懷孕期間吃什麼最補鈣
很多人都忽略了補鈣的重要性,以為只有老年人才需要補鈣,這樣想你就錯了,孕婦更需要補鈣,能促進小孩的骨骼發育。那麼有人會問,懷孕期間吃什麼最補鈣,小編已經為大家尋得答案了,以下為小編分享的吃什麼食物補鈣最快。
一、懷孕期間吃什麼最補鈣
高鈣飲食
女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含鈣的食物,如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。
選對鈣劑,專款專用
孕婦能夠在醫生指導下服用鈣劑,鈣製劑中鈣元素含量上有很大差異,在採購時不要只注意鈣化合物的含量。在挑選鈣劑上需求注意以下幾點:
(1)辨認鈣源,鈣劑安全性最主要
在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以防止買到偽劣產品。一些從動物骨骼和海洋生物中獲取的鈣,也許會有大量的有害重金屬,如鉛、砷等。應挑選從礦石中加工提純的碳酸鈣,其最早應用於臨牀研究,並證明效果明顯,已成為美國藥典、我國藥典等引薦的鈣彌補劑。
(2)挑選鈣元素含量高的碳酸鈣製劑
鈣製劑中鈣元素含量上有很大差異,在採購時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只要9%。
(3)挑選富含山梨醇的鈣劑
許多孕婦發現,補鈣的同時會出現便祕的煩惱。女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃富含鈣的食物,如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。不妨挑選富含山梨醇成分的鈣劑,由於山梨醇能夠推進腸胃蠕動,軟化腸道里邊的排泄物,促進孕婦排便。
(4)挑選富含維生素D的複方鈣製劑
維生素D不只能推進腸道對鈣的吸收,減少腎臟鈣離子的排出,還能防止小兒患上佝僂病。所以最好挑選富含維生素D3的鈣製劑。
天天定時去户外曬曬太陽,尤其是秋冬季節更要如此,在光合作用下,人體才能取得更多的維生素D,推進鈣的吸收,讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯,防止先天佝僂病和齲齒的出現。此外,如果在曬太陽的同時適當運動,效果更佳。
鈣是人體中很重要的一種元素,補鈣如同美容,少壯不努力,老大徒傷悲呀。所以,日常生活中要注重鈣的補充,多吃有鈣元素的食品,多曬太陽,勞逸結合,這樣才能促進鈣的吸收,強身健體。希望小編分享的懷孕期間吃什麼最補鈣,能夠幫到你。
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