孕期吃什麼補鈣呢
生個健康的小寶寶是每個懷孕媽媽的心願,但是懷孕期間孕婦特別容易缺鈣,這對肚子裏的寶寶影響是非常大的,直接影響寶寶的健康出生以及以後的身體狀況,孕婦補鈣又不能像一般人一樣,胡亂吃些補鈣品,那麼,孕期吃什麼補鈣呢,看看小編為每個懷孕媽媽整理的食譜。
孕期吃什麼補鈣呢
1、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
2、醋溜小油菜
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收。從營養學角度講,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
3、芝麻醬拌菠菜
許多人知道芝麻對頭髮好,卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣在骨骼中的沉積。
4、炸鵪鶉
鵪鶉富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養素。鵪鶉有“補五臟,益中續氣,強筋骨,耐寒暑,清熱”之功效,因此本品特別適宜於孕婦食用。
5、雪菜鮎魚燉豆腐
雪菜含維生素C、鈣、蛋白質、粗纖維等。豆腐的營養價值非常高,同時也是補鈣的佳品。
6、鯽魚蘿蔔牛奶湯
此菜含有豐富的蛋白質及鈣質,適合孕婦孕後期食用,懷孕後期特別需要補充鈣質和蛋白質,因此,此湯應常食。
7、蘋果
它含有多種維生素、礦物質以及細纖維等,這些對於寶寶的生長髮育都是有幫助的。另外,蘋果還具有一項功效是緩解孕吐,如果食慾差或者噁心的話,都可以吃點蘋果來緩解。
8、櫻桃
櫻桃中所含有的鐵質很豐富,幾乎相當於蘋果、橘子、梨的20倍,另外它還含有胡蘿蔔素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養成分,多多食用的話對於補血以及補鈣都是很不錯的。
9、葡萄
葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿蔔素、維生素等營養元素,營養極為豐富,是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過多吃葡萄達到一定的改善。
每一個母親都是偉大的,孕育一個生命是多麼神聖的事情。十月懷胎,媽媽們為了小寶寶,付出了太對太多,每個懷孕媽媽都是非常的不容易。母親是這個世界上最最真實最最神聖的名稱。那麼,在懷孕期間缺鈣是十分常見的現象,孕期吃什麼補鈣呢,媽媽們不妨看看上面的補鈣食譜。希望每個媽媽生出健康可愛的寶寶。
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