早期孕婦食譜
懷孕前三個月稱為孕早期,這個時候胎兒還不穩定,這三個月極為重要。孕婦都小心翼翼的,對需要補充的營養也特別注重。前三個孕婦該怎麼吃,吃些什麼對寶寶有益的。本站給您介紹一下早期孕婦食譜。
一、早期孕婦食譜
(一)懷孕第1個月,主打營養素:葉酸
1、作用:防止胎兒神經器官缺陷。
2、補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
3、孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
(二)懷孕第2個月,主打營養素:維生素C、維生素B6
1、作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。
2、懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。
3、生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
4、對於那些受孕吐困擾的準媽媽來説,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。
5、富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
(三)懷孕第3個月,主打營養素:鎂、維生素A
1、作用:促進胎寶寶生長髮育。
2、鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。
3、近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。
4、另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
5、胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
6、懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
早期孕婦食譜到這裏就介紹完了,介紹得比較詳細。肚子裏的寶寶在發育的每個時間段都需要各樣的營養素,孕媽媽從食物獲取相應的營養輸送給寶寶,這樣才能確保寶寶的健康成長。烹煮維生素食物的時間不能太長了,免得造成營養流失。
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