早餐吃什麼健康減肥
早上是我們人體的黃金時間,這個期間,我們的飲食各方面都非常的重要,平時我們早上起來一般都吃一些包子,豆漿什麼的,但是我們早上起來不僅僅只能為了填飽肚子而吃,更應該注意早上的營養搭配,那麼早餐吃什麼健康減肥。
早餐吃什麼健康減肥
1、全麥麪包搭配牛奶燕麥片
全面麪包當中含有的熱量很低,但是營養是比較豐富的,牛奶當中含有豐富的鈣質,鈣質可以加速脂肪的燃燒,而燕麥片可以加速人體的新陳代謝,還可以排毒,將它們搭配在一起作為早餐,那是再養不過的減肥食譜了。
2、黑米粥搭配燕麥饅頭
我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥,對身體也很好。黑米粥的熱量很低,不過在喝的時候不要放糖,不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭,不僅不會長胖,還有利於營養的吸收,想減肥的姐們們可以試試哦!
3、蘋果搭配雞蛋和果汁
大家都知道,膳食纖維素是減肥的佳品,它可以加快腸道蠕動,幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果,再加上雞蛋當中豐富的蛋白質,營養有減肥,再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁,這樣的減肥組合真的是再完美不過了。
4、黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。
5、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
6、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
7、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。
8、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟,取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
9、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
今天為大家帶來的就是關於早餐吃什麼健康減肥的一些內容,早餐我們既要營養,也要健康,還要減肥。雖然看着是無法滿足的三個條件,但是隻要我們吃對了食物,那麼三者是非常容易滿足的。那麼今天的內容為大家介紹到這裏。
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