增肥要吃什麼

有些人是怎麼吃都吃不胖，身材好到讓人羨慕，但是就是因為這些人，他們就是因為太瘦有太多的煩惱，那麼增肥要吃什麼呢，他們想讓自己的身材變得勻稱些，該吃什麼食物呢，接下來，讓我們看下面這篇文章，她能告訴你答案。

增肥要吃什麼

1、首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題

我知道有一些疾病（腸胃、腎臟功能等）會導致你無法正常吸收營養，怎麼吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什麼症狀，例如，每天是不是隻有一次“大公”，胃口是否正常，進食後是否會嘔吐，有沒有經常覺得很疲勞等等，最好先醫院檢查一下。

2、如果你確認沒有生理上的問題後，就可以通過飲食來調節你的體重了

首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。

3、兩餐之間儘量不要吃零食

零食既沒營養，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養和熱量。

4、經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物

吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

5、兩餐間可以增加一次茶點時間

飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

6、作息要規範，睡眠要足

睡眠不足也會造成人消瘦。

7、咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇

戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶（用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪）。

瘦人增肥平時應該注意以下幾點：

1、營養需充足

因為A體內所需要的能量，都是從外界攝取的營養物質經過消化吸收轉換而來的，若營養物質攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質豐富的食物，如豆製品、肉類、魚類、牛奶等。營養要全面，不能想吃什麼，就吃什麼，不想吃，就不吃，若是那種食物對身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。

2、要健脾益胃

中醫學認為，脾胃是後天之本，人體的生長髮育、維持生命的一切營養物質，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長髮育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責之於脾，可吃點補脾氣的藥，如補中益氣丸之類，並注意平時不要吃寒涼或油膩的食物；若不能吃，責之於胃，要注意補胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥；若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補。

3、要重視睡眠

因為睡眠時，人體基礎代謝率降低，體內合成增加，經常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。

4、精神應輕鬆

俗話説：“心寬體胖。”平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經高度興奮可導致副交感神經抑制，致使胃腸功能低下，食慾欠佳。

5、鍛鍊講分寸

鍛鍊太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦；而不鍛鍊，又影響食慾和消化吸收。因此，體瘦者鍛鍊要適宜，要選擇運動量小的項目，如散步、打太極拳等。

增肥要吃什麼呢，其實方法有很多種，比如説倆餐之間儘量不要吃零食，營養要充足u，作息要規範，睡眠要足等等，建議大家不妨去試試，但是一定要適當飲食，切不可暴飲暴食，大家都知道了吧，如果身邊的人想增肥也可以告訴他這個方法喲。