早餐吃什麼不長胖
早餐吃些低熱量的食物不長胖,還有助於減肥。早餐很重要,如果吃得油膩膩的,一整天胃可能都不舒服,心情也受到了影響。早餐要以清淡為主,早餐吃什麼不長胖,本站給大家推薦幾款,以供參考。
一、低能量菜譜膳食調配原則:
1、食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
二、早餐吃什麼不長胖
1、花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊,一頓早餐就搞定了。據研究,花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感,讓你一直撐到中午不會餓。
2、藍莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱後,配上花生和藍莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔心胖。
3、玉米減肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
4、豆漿餐
材料:豆漿
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
5、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
6、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
7、玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、葱花各適量。
做法:玉米麪對入涼水,攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋裏,把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒葱花
早餐吃什麼不長胖就介紹到這裏了,大家儘量多選擇低熱量營養的美食早餐,不但有益於身體健康,還吃不胖。早餐吃好了,不但能夠使心情愉悦,胃也得到了滿足,午飯相對來説就不會那麼餓,相應地也會選擇比較清淡的食物,有助於一天的減肥計劃。
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