經常失眠怎麼調理

現代人生活節奏快，工作壓力大，經常加班加點，不能按時吃飯按時睡覺，嚴重擾亂了人體生物鐘的正常運轉。這直接影響到我們每個人的睡眠質量。於是，很多人出現躺下很久睡不着，或者睡了兩三個小時就醒了，並且再也無法入眠。這種情況就是失眠，失眠使我們每天昏昏沉沉，頭痛腦脹，那麼，如何改變這種情況，經常失眠怎麼調理?

經常失眠怎麼調理

失眠症狀因人而異，我們應該如何改善睡眠質量，減少睡眠出現呢?

1、把壓抑在心中的問題釋放出來

在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的説，我們生來就是要解決問題的。對於男人來説，或許內心的容量會大一些，不太喜歡錶達出來，但是這並不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，失眠便是其中的一種。

因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。在這裏，小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發現，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。

2、努力解決困惑着你的問題

進行了第一步之後，你已經知道自己的問題所在了，正如開篇所説，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……

可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜裏睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內心對話，你會慢慢的找到問題。

通過自己的努力和他人的幫助，你要開始着手於解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

3、音樂電影助你睡眠

音樂是會説話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插着耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽着音樂會睡不着，但是你要慢慢適應，並且隨着音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

有條件的話，可以找一些温情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時間。小編在這裏給個建議，若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那麼你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。

4、睡覺時候你應該想些什麼

睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由於你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不着，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，迴歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，"亂想"會有助於你更快的進入夢境。

即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在牀上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜

5、進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裏。

而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試着去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

經常失眠怎麼調理，看完上面5個小竅門你應該就明白了。其實主要是兩個側重，一是要調整好自己的心態，放鬆心情，放下包袱，少要憂思，多聽音樂，不要把白天的壓力帶入夢鄉。二是要多運動，減少長時間坐卧，堅持每天散散步，有機會多參與體育活動。