吃魚減肥嗎,具體怎麼做
魚含有豐富營養物質,很多人喜歡吃魚,而多吃魚肉對人體也是非常好的,而且魚本身含的脂肪很少,所以對於在減肥期間是很適合減肥人羣吃的。那麼吃魚真的能減肥嗎?平時我們應該在減肥的時候怎麼吃魚才能最好的減肥呢?今天小編來教你幾招吧。
吃魚減肥嗎?該怎麼吃?
魚的營養價值很高,常吃魚有助記憶力和大腦的發育,有些魚水煮後是不會造成肥胖,相反還有利於減肥。
吃魚肉不會胖的原因:
現代醫學和營養的研究結果表明,多食魚可令你聰明、健康與長壽,在海魚的肝油和體油中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸,是陸地上的動植物所不具有的。這種名叫DHA的成分,是大腦所需要的營養物質,可以説從胎兒起,經過嬰幼兒以至青少年時期,在整個人的生命活動過程,DHA對人的聰明智慧和記憶力思考力都是十分重要的推動力。
魚類中含有豐富的高度不飽和脂肪酸對降低血脂有良好的作用。 魚油中的'DHA與EPA" 只存在於海產的魚類和貝類之中,在陸地上的動物植物界迄今尚未找到它倆的芳蹤。至於淡水魚類體中所含多是16或18個碳的不飽和脂肪酸,兩者相比,後者自然不免就相形見絀了。在海洋魚類中,沙丁魚、鯖魚、鮐魚、秋刀魚、(shen〖魚參〗)魚、鮭魚等的魚油中均是DHA與EPA的豐富來源,也就是説能常食這些魚是對健康更為有益的。另外是遠在萬里之外的南極磷蝦,其體內所含的EPA更是首屈一指的。
所以説,吃魚肉不但不會變胖,相反還有助於減肥。
一、水煮的魚能減肥
1、大家都知道清蒸魚是最理想的烹調方法,尤其是新鮮的魚肉。清蒸魚的熱量一般都是最低的,因為過程多半隻加入調味料,而沒有油。
2、一份清蒸的白鯧魚(100克)不但提供豐富蛋白質,其熱量也只有67卡路里(大約3克脂肪)。同樣的白鯧魚,料理方式從清蒸改成油煎的話,熱量就提升至100卡路里(脂肪含量也升上6克)。
二、什麼魚不能吃
1、經常出現在菜飯攤位的甜酸魚片,被一些人認為是"健康"的選擇。要是你買菜飯時選擇兩肉一菜,而其中一份是甜酸魚片,你就輕易吃進了280卡路里和14克的脂肪(還未計算其它食物的熱量)。
2、大家喜歡吃的咖哩魚頭(100克)有105 卡路里(7克脂肪)。食客在吃咖哩魚頭時,多半會把醬汁一湯匙接着一湯匙加到飯裏,大口大口享受。這樣容易吃進大量的油脂和鈉。儘管咖哩魚頭味道誘人,也要酌量食用、勿把健康當賭注。
3、經常看到家長買Fish and Chips(炸魚柳與薯條)給孩子吃,每一碟的Fish and Chips有高達850卡路里的熱量和47克脂肪(大約9茶匙的油)。讓人吃驚的是,小學生一人竟能吃完一份的Fish and Chips。建議家長適時給孩子灌輸健康飲食觀,不是不能吃,而是要嚴格控制吃的次數和量。
魚肉有着不可忽視的營養價值,多吃魚肉有助於身體健康,但是如果想通過吃魚肉減肥,要注意魚肉的烹調方式,選擇清淡的魚肉,避免重口味食物,這樣才能有助減肥。
聽完小編的介紹,大家應該都知道了吃魚減肥嗎這個問題的答案了吧。吃魚還是可以減肥的,在減肥的時候吃魚不僅可以吃飽肚子還能補充身體所需的營養,所以是非常好的。減肥的小夥伴們趕緊吃點魚吧,不用擔心會發胖哦。你一定會擁有好身材的。
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