孕婦一天食譜
孕婦的飲食是十分重要的,因爲飲食的好壞不僅影響着孕媽媽們的身體健康,還直接影響到肚子裏寶寶的發育和生長。其實,孕媽媽們可以從三餐着手,制定一個合理的飲食計劃。那麼,大家知道孕婦一天食譜應該是怎麼樣的嗎?下面,就讓我們一起來看一下吧。
一、孕婦一天食譜
1、早餐
一片橘子連同表皮白色內膜,半個葡萄柚或其它新鮮水果;一兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。青草茶或咖啡代替品。l顆維生素A及D膠囊。
含豐富膽汁素及纖維醇的綜合維生素B,10~25毫克維生素B6。
2、午餐
一到兩匙酵母加入牛奶、果汁或強化牛奶中。半杯到1杯酸酪,與新鮮的水果或冷凍、未稀釋的果汁一起吃。海鮮、吐司、雞鴨、瘦肉、蛋或天然的的花生醬。沙拉或煮熟的蔬菜,用油或色拉醬調味。若不吃酸酪,則吃1杯(250克)全脂或脫脂牛奶。依個人需要補充營養劑。
3、晚餐
肉、魚、雞鴨或肉類代替品;肉湯或牛奶湯。一份煮熟的蔬菜,包括綠色蔬菜,如甜菜、菠菜或甘藍菜,最好用油調味。依個人喜好:以油調沙拉。全脂或脫脂牛奶、酸酪或強化牛奶。含鎂、鋅、銅、鈷及其它微量礦物質的片劑;若含有鐵,則在早餐後吃一份維生素E。除了維生素A及D,其餘的營養劑與早餐相同。
4、宵夜
強化牛奶、酸酪或全脂牛奶與新鮮水果,綜合礦物質或其它營養劑依個人需要。
二、避免垃圾食物
要生下健康的孩子,必須避免不利健康的精製食物,包括果醬、果凍、糖果、甜點、甜的糕餅類、布丁、人造水果飲料、水果香料、軟性飲料、含酒精飲料、奶精(乳狀或粉狀)、現成的麥片(健康食品店出售的例外)、加入棕色色素的全麥麪包(精製)、所有氫化的脂肪及以氫化油脂烹調的食物,如洋芋片、雞尾酒、小點心、油炸海鮮、氫化的花生醬、加工過的醃菜,及所有以白麪粉製成的產品,如未漂白的麪粉及所謂的“營養”麪粉、冷食肉類、熱狗、加入硝酸鹽的醃牛肉等。
三、孕早期疾病注意事項
如果發現陰道出血,哪怕只是少量的,也應該立即去醫院就診,即使陰道出血情況似乎已經停止了。雖然準媽媽少量陰道出血可能沒什麼大事,但也可能是某些嚴重問題的徵兆。所以需要立即就醫檢查,以確定準媽媽和胎兒都沒有問題,並排除發生併發症的可能。
看了上文的介紹,大家知道孕婦一天食譜應該是怎麼樣的了嗎?從早餐開始,孕媽媽們需要攝入大量的蛋白質、維生素,像牛奶、雞蛋、水果都是早餐必不可少的食物。中餐可以吃一些肉類,晚餐的話吃的清淡些比較好,可以選擇喝一些像排骨粥、皮蛋瘦肉粥這樣的粥類。說到這裏,相信孕媽媽們已經瞭解該吃些什麼了吧。
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