坐月子漲奶
對於所有準媽媽們來說,最高興的事就是經歷十月懷胎之後小天使的降臨,但是產後最頭疼的事就是沒有奶水或者奶水不充足,產婦沒有足夠的奶水那麼孩子只能用奶粉來餵養,但是奶粉的安全問題讓人堪憂。因此,小編今天爲媽媽們介紹坐月子漲奶吃什麼?
坐月子漲奶吃什麼
一、谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,爲孕媽提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素,B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應,使孕期營養趨於平衡,提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,預防和緩解便祕,維護腸道環境,有利於各種營養素在腸道的吸收。
二、魚類
魚類含有比較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是一切生命的基礎,乳母蛋白質營養狀況良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果攝入的蛋白質不能保質保量,乳汁的分泌量就會減少。
三、海產品
海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外,魚肉和貝類食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營養素都是寶寶生長髮育,尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高,可以降低過高的雌激素水平,有保護孕媽乳房,緩解乳腺增生的作用。
四、奶類等含鈣高的食物
需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽,以促進鈣的吸收。鑑於孕期媽媽對鈣的需求量較高,單純從飲食上攝入很難保證,所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充,爲自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應慎重,比如有着20年臨牀驗證的國際化大品牌鈣爾奇等可信賴的產品,在鈣質補充的效果和安全性上都會比較有保證。
五、含鐵高的食物
從孕中期開始,血容量及血紅蛋白增加及要爲胎兒儲備1~4個月的鐵,孕媽成爲缺鐵性貧血的高危人羣。另外,孕媽分娩過程中會丟失一部分血液,因此,需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時,還要注意維生素C的攝入,維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成,從而保護乳房。
六、蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,孕媽平時多吃少動,腸蠕動就會減慢,她們比一般人更容易便祕。而這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便祕,並可以促進乳汁的分泌,提高乳汁的質量。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏,從而影響胎兒的生長髮育。因此,孕期應適量攝入蔬菜水果,尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以爲孕媽提供豐富的葉酸,充足的葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。
七、堅果
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸,並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質量,不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
以上幾點就是關於坐月子漲奶吃什麼的簡單介紹,相信透過以上幾點的簡單介紹大家對吃什麼漲奶已經有了初步的瞭解和認識。此外產婦在日常生活中可以多喝鮎魚湯、豬手花生湯、排骨湯等等,同時也可以多食用新鮮蔬菜和水果等,但生冷、熱氣食物在哺乳階段最好不要食用。
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