吃什么护心脏
心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官,主要功能是提供压力,把血液运行至身体各个部分。那么,吃什么护心脏呢?接下来,小编为大家精心准备了一些有益心脏健康的营养的食物,让我们一起阅读文章,去文中寻找答案吧。
吃什么护心脏
一、谷类及薯类
1.燕麦
经常吃燕麦片有助于降低胆固醇,最好选择未加工燕麦。速溶或多味燕麦片会增加不少糖分。
2.全谷食物
全谷食物不含麸质,可调节血脂。加工过程会导致关键营养物质丢失,所以应尽量避免精加工后的谷物。
3.山芋
山芋富含维生素C、钙和铁,有助于降低高血压。山芋皮中含有多种有益心脏健康的营养,最好连皮吃。
二、动物性食物
1.沙丁鱼
美国梅奥诊所研究发现,沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于提高“好胆固醇”(HDL-C,高密度脂蛋白胆固醇)水平,降低心脏病再次发作危险。新鲜沙丁鱼比罐装沙丁鱼更好,因为后者含盐量过高。
2.三文鱼
野生(非养殖)三文鱼同样富含欧米伽-3脂肪酸,可显著改善心脏各项代谢指标。此外,三文鱼还富含可增强心血管保护作用的抗氧化剂——硒。
三、豆类及其制品
1.黑豆
黑豆中微量元素如锌、铜、镁、硒等含量都很高,对降低血液黏稠度或延缓衰老等非常重要,每天吃1两黑豆可减低38%的心脏病风险。
2.豆浆
豆浆中含有大量可降低胆固醇的有机复合物——大豆异黄酮。与牛奶不同的是,豆浆中不含任何胆固醇,脂肪含量自然低。此外,大豆中还含有促进血液循环的物质。
蔬菜水果类
3.玉米
玉米富含不饱和脂肪酸及亚麻油酸,对降低血脂、稳定血压大有好处。
4.花椰菜
花椰菜(也称“白花菜”)富含多种抗氧化剂、大量的纤维素。常吃花椰菜可降低心脏病发作危险。此外,花椰菜中还含有可降低胆固醇水平的蒜素。
5.紫甘蓝
甘蓝富含维生素,能减少心血管系统炎症,改善血管健康,有益心脏。
6.蓝莓
蓝莓中富含强抗氧化剂白藜芦醇和有助于防止冠心病的抗氧化剂黄酮醇。新鲜蓝莓可直接食用,也可加入燕麦片或者酸奶等食物中食用。
7.苹果
苹果(尤其是苹果皮)含有大量的多酚类抗氧化剂,可防止自由基干扰胆固醇。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收,纤维素有助于清除胆固醇。研究发现,每天吃一个苹果可以使“坏胆固醇”(LDL-C,低密度脂蛋白胆固醇)水平降低40%。
吃什么护心脏呢?文中介绍了谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等食物,为人体补充维生素的同时,显著改善心脏各项代谢指标,对降低血液黏稠度或延缓衰老等非常重要。小编建议大家可以试试呢!如果身边的朋友也喜欢这篇文章,可以分享给他们哟。
-
2019到2020年多肉市场
相信大家都养过绿植吧,在大家平时养绿植的经验中,有没有发现多肉是比较容易存活的一个品种呢?多肉植物就像它的名字一样,看上去肉很多,其实呢主要是它植物叶子比较厚实很饱满,所以我们叫它多肉。多肉植物除了供观赏外,其实其中也有很多商机,进行种植并售卖。那2019到20...
-
吃什么可以美白肌肤
夏天又到啦,炎热的天气可千万不要随便出门呢,外面的太阳真的是太毒了,出门一阵子就会晒黑一个度,所以紫外线真的就是美白的天敌呢。那么,有很多爱美的女生也在问,吃什么可以美白肌肤呢?今天小编就带你们一起去瞧瞧。一、吃什么可以美白肌肤樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、...
-
西红柿的作用
喜欢吃西红柿吗,觉得西红柿的口感好吗,知道西红柿的作用吗,这些问题可能很多人都回答不上来,西红柿使我们生活中比较常见的美食,吃的人比较多,但是真正能说出西红柿对人体的功效的人并不多,所以我们要好好介绍一下这方面的知识。西红柿的作用1.治皮肤病将鲜熟西红柿去...
-
大暑黑龙江吃什么水果降温
大暑是二十四节气之一的节气,是夏天当中最后的一个时季,同时在大暑之后的天气情况也是十分的炎热。天气这么炎热,就很重视饮食方面的一些补充,那么,大暑黑龙江吃什么水果降温,一起看看了解了解吧。大暑黑龙江吃什么水果降温1.西瓜:夏季降暑的首选水果当然是西瓜,为什么...