减肥绝食不要片面理解和执行哦
减肥的时候,最痛苦的就是关于吃,每天都很辛苦,可是连美食都只能看不能吃,心里一定非常难受,但是就算这样,还是一天天的胖起来,其实,减肥最关键还是适量的运动和合理科学的方法搭配,下面就为大家介绍一下,减肥绝食减肥绝食,需要的准备,学起来呦。
减肥绝食不要片面理解和执行哦
一、 减肥绝食的方法
断食法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。
1、完全断食法
在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天,在这期间,停止进餐。为了安全,可以在2天之后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适,应立刻恢复进食。
断食期间,不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使精神焕发,机体充满活力。
2、不完全断食法
逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天,千万不可超过10天。
3、减食法
减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃,能对应用者进行“体内大扫除”,清除人体垃圾。
4、香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量,在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高,所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友,最好不要采用这种方法减肥。
5、清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高,除了喝水,一整天你不能再吃任何东西,而且水也不能随便喝,应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml,也就是说,如果你的体重是50kg,那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病,不可用此减肥方法。
二、需要的准备
1、心理准备
作为一种健康的自然减肥疗法,它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前,必须做好心理准备。
2、身体准备
最好在断食前一个星期,就要有计划性的减食,并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌喝酒抽烟,避免大吃大喝,只有做好身体上的准备,才能够迅速的适应断食减肥法。
3、时间准备
因为断食通常需要连续进行1至7天,所以最好能够把断食的时间安排在周末、节假日,或者自己的休整期,比较清闲的时间段。
上面为大家介绍了减肥绝食减肥绝食,需要的准备是什么,除了这些,减肥最重要的是荤素搭配的比例,多吃蔬菜,只吃瘦肉,少油少盐尤其重要,而且这样还可以抑制你的食欲,自然你就会吃的少了,这样瘦下来你还不会反弹,还有一点主食含有大量碳水化合物,很容易导致肥胖,所以少吃主食也可以瘦身哦。
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