米能减肥吗,这些你都知道吗
米饭是很多小伙伴们十分喜爱的主食,而且米饭不仅可以蒸着吃,还可以做成粥,粘稠又美味,炒饭更是更是俘获了很多小伙伴们的心,但是对于很多减肥的小伙伴或是健身爱好者更是对米饭又爱又恨,那么减肥时能吃米吗?吃米能减肥吗?下面我们一起看看吧~
一、米能减肥吗?
大米减肥法源于1939年的大米节食方案,参与这个节食夏令营的人接受了为期两周至附近的医治,对于肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个医治办法。大米减肥法是一种比拟极点的减肥办法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量,以到达疾速减肥的意图。大米减肥法的减肥者在第一周的时分能够减掉20至30磅,在接下来的几周体重以2.5至3.5磅的速度削减。辅以运动,能够减得更多。大米减肥法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法,开始的方针是为了医治某些缓慢疾病。
注意:这个办法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的人。
大米减肥法并不是说只能吃大米,大米仅仅这个减肥方案中30种食物中的一种罢了。大米减肥法的食物中还包括有全麦食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜生果能让人觉得饱肚和有满足感。
二、大米瘦身法有几个进程
第一阶段:
第一周第一天:根本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个生果(早餐、午饭、晚餐)
接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个生果,一份脱脂奶制品
午饭、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果
大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量,以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米,大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了,其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。
第二期间:减肥期间
第一周第一天:根本大米餐(800大卡,50毫克盐)
两份淀粉食物,两个生果(早餐、午饭、晚餐)。
接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)
早餐:一份淀粉食物,一个生果,一份脱脂奶制品;
午饭、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
最终一天:根本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
午饭:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份生果;
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份生果。
第三期间:
保持期间,比第二期间每周多摄入200卡路里的热量,一向保持到减肥期完毕
第一天:根本大米餐
接下来四天:蔬菜大米餐
接下来两天:根本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者供给满足的钙和维生素D,所以减肥者要每天弥补多种维生素剂。
大米减肥餐一开始每天操控摄入热量800卡路里,然后逐步添加,在保持期间,每天的卡路里摄入量是1200卡路里。
米能减肥吗?相信看到这里,很多小伙伴们已经知道答案了吧~米饭含有丰富的营养,足够的米饭能够提供一整天的热量,所以米饭也是很多小伙伴们每天都必须要吃的主食之一,其实关于米饭会不会减肥这个问题,很多小伙伴都十分困惑,减肥时可以喝一些粥,适当的吃一些粗粮都是可以的哦~
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