产后减肥法
产后减肥指的是孕妇在经过一长段的怀孕期后,因为身体各项机能改变,在生完小孩以后,需要及时调整的一个状态。一般这个时间定在产后的一个半月以后进行,这段时间是产后身体恢复的最佳时期,我们可以通过饮食的改变或者加强体育锻炼,来帮助自己实现恢复体态和机能。值得注意的是,如果是需要哺乳的宝妈,应该选择哺乳期后再来进行减肥,尤其是节食减肥,这样才不会导致因为减肥而让乳汁减少。那么具体我们应该怎么做呢?下面大家随小编一起来学习一下。
产后减肥法
为了达到更好的减肥效果,我们建议大家可以先去医院做个检查,在了解到自己的身体情况以后,选择适合自己的减肥方式来进行减肥,这样会起到事半功倍的效果。
首先,我们还是应该在饮食这方面下手,通过控制自己的进餐食物,来达到减肥的目的。孕前一直保持的少食多餐其实是一个很好的习惯,这个可以保持下来。
1. 我们可以多吃粗纤维食物,像是每日早晨吃一些全麦面包,或者是八宝粥就是很不错的选择,再吃一个水煮蛋和若干的橙汁,帮助补充维生素的含量。
2. 中餐可以和平时一样吃,高热量高脂肪的食物可以少量的吃,或者选择热量低的食物来替代,例如肉类我们建议大家使用低脂蛋白成分却出奇高的鱼肉来替代,在保证了大家蛋白质供应的同时,也减少了脂肪的产生。
3. 晚餐可以吃一个红薯或者玉米。如果觉得两餐之间会有饥饿感的话,可以适当补充一些水果和酸奶。
其次,我们要多运动,合理用餐再配上运动是最好的了。每天保持一小时的运动量就是一个很好的运动方式。像是散步半小时,再加上半小时的有氧运动就是一个很好的运动方式。当然大家能够选择自己喜欢的运动方式来达到减肥效果那就最好了。但是也不应该为了减肥,而盲目的做运动,这样会对产后身体的恢复造成不利。有科学研究表明,产后每周减去1磅的重量是最为合适的。所以一定不能操之过急。
最后,提醒大家在减肥期间最好减少外出聚餐的时间,这样就不会产生大量暴饮暴食的习惯了。还可以通过一些茶饮或者蜂蜜水来进行身体的调节,这些饮品不但可以为身体补充每日必须的维生素,还可以起到减肥后加强肠道蠕动的效果,以此来减少便秘的发生。以上便是产后减肥的全部内容,希望大家在学习的同时,也要保持一个健康良好的心态。我们一直告诫大家不要操之过急就是因为,产后的这段时间,身体还需要修复,大幅度的运动或者过饥的饮食都会造成身体的各项水平降低,切不要因为减肥而危害到了自己的身体。
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