增肥的方法你知道吗
当今社会在有很多人为了减肥而忙碌奔波与锻炼的时候,同样也有一部分人在为自己太瘦而烦恼不已,太瘦了首先会导致身体不健康,其次不容易怀孕,穿衣服也不是很好看。那么健康增肥的方法你们知道吗?接下来我将为大家介绍几种增肥的方法。
一、增肥的方法
1、饮食增肥
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量冰激凌地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担.要注意控制脂肪的摄取,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
对于健康的增肥者烹调时还应注意以下问题:
第一,选择新鲜的烹饪原料。
第二,口味应以清淡为主,利用原料自然的香味,循序渐进地调动食欲,有助于健康增肥。如果食物口味较重,虽然也能引起食欲,但食用者在进食后难免要大量饮水,长期下来容易引起水肿性发胖,虽然看上去胖了,但不属于健康增肥。
第三,烹调时火候应以小火为主,小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解,菜肴原料变得酥烂,方便咀嚼并容易消化吸收。
2、运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动,比如慢跑、速走等要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
看了上面我为大家准备的两种增肥的方法:饮食增肥和运动增肥。大家应该对增肥有了一个基本的认知和了解。首先我们可以确保饮食赠费和运动增肥都是十分健康的赠费项目,补货对我们的身体产生危害,大家可以将这两种方式有效地结合在一起使用。
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