饮食怎么减肥呢
减肥已经是老生常谈了,但是肥胖的人数还在不断的增长,其实减肥就两个原则,一是控制嘴巴,而是迈开脚步,加强锻炼。下面小编给大家介绍一下减肥的饮食食谱,希望以下的方法能帮助到大家,大家如果有更好的减肥食谱也可以介绍给小编哦。
饮食怎么减肥呢?
小编提供减肥食谱给大家参考。
一、金针菇炒鸡蛋
原料:金针菇一把、鸡蛋3个。
做法
1、金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。
2、鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。
3、油锅烧热,倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固。
4、翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。
5、再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。
6、倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀。
7、加点葱花起锅就 可以了,简单但蛮好吃的。
金针菇的不宜人群:脾胃虚寒者。
二、枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量
做法
1、将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末。
2、将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻。
3、投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。
效果:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
三、鸡蛋菠菜饼
原料:菠菜泥1小碗鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。
做法
1、鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀
2、选择一个较小的平 底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固
3、将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎
4、当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟
5、将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。
四、香蕉豆浆
材料:豆浆100毫升、香蕉一根
做法
1、将香蕉剥皮,用到切开,每块大概3厘米左右,会更容易搅碎。
2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉。
3、盖上盖子后搅拌 30秒左右,让豆浆和香蕉充分搅拌,液体也慢慢粘稠起来。
4、搅拌后倒于杯内就完成了。
饮食怎么减肥呢,小编先介绍到这里,不知道大家掌握了多少呢.但是减肥期间,大家也不要盲目地节食,要学会科学减肥,搭配营养均衡,做适当的运动,这样子的效果才明显的,光靠饿肚子是很难坚持下去的。大家赶快尝试一下小编以上的减肥食谱吧。
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