健身吃什么好
现代人越来越懂得养生,年轻人更是喜欢锻炼身体。网上层出不穷的“人鱼线”、“马甲线”等等都是好身材的标志。但是有些朋友为了健身减肥就不吃东西节食,这是十分伤害身体的方法,并且恢复进食后还会反弹严重。所以,小编要教大家健身吃什么好。
健身吃什么好
1、苹果
女性的大腿部位特别容易堆积脂肪,而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,从而导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。
苹果是我们经常会提到的减肥食物,其含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
推荐理由:苹 果对身体好是一定的,同时也对消化系统有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用苹果的最佳时节是早晨饭前,还有就是别吃太多的油腻食物。腿部减肥 方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感,而苹果就有这样的作用。
2、西芹
医学研究发现,通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动,对于脸部的减肥具有功效。
西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,而且西芹中的纤维含量非常高,在吃西芹时,需要用力咀嚼,所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。
推荐理由:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
3、葡萄柚
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除 背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
推荐理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道, 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减 掉多达10磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
4、香蕉
如果你想减掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的功效,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹。香蕉的热量也很低, 净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的减肥食品。
推荐理由:香蕉中含有大量的钾元素,而这种元素人体很少,通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡,这样可以很好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉还有去水肿的效果,,香蕉易饱腹,吃下去不会感到饿,它有很好膳食纤维。
5、获取蛋白质
蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉
禽肉。鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉
鱼肉。金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼
蛋类。把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素
奶制品。牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清
关于健身吃什么好,除了蔬菜和水果这些大家都了解的食物以外,其实也同时要吸收肉类食物。比如鸡胸脯、鱼肉等蛋白质含量高的肉类是需要每天按量摄入的,把身体的脂肪通过健身塑造成肌肉。不同的水果维生素含量不同,热量含量搞得水果也不利于健身期食用,要注意分清水果内的卡路里。
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