孕晚期燕麦能吃吗?吃燕麦的这些功效与禁忌,你知道几个?
作为一个资深的营养版主,孕晚期能吃燕麦吗?很多朋友都这样问我。为了好的回答这个问题,小编我不耻下问,咨询了好多妇产科的专家,那么孕晚期到底能不能吃燕麦呢?小编我结合专家的建议和多年来的营养学的经验,给大家一一做一解答。
一、吃燕麦片的功效
1、补充营养
营养成分补充丰富,燕麦主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、淀粉、蛋白质、燕麦精、脂肪酸等,另外还含有维生素B1、维生素B2和少量的维生素E、钙、磷、铁等。据营养专家分析,燕麦蛋白质、脂肪的含量和释放的热量,在白面、高粱粉、大米、小米、玉米粉等9种粮食中居首位,特别是脂肪的含量也高于白面和大米。此外,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,可占全部不饱和脂肪酸的35%~52%。
2、预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用。
3、降血糖
孕妇孕晚期燕麦经常食用,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
4、预防便秘
燕麦片纤维素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排便,帮助减少体内宿便,燕麦能解便秘之忧。
5、缓解压力
还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力。
6、补钙
含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
7、保护肠道
燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖,不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,可以抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻。
二、吃燕麦片的禁忌
1、尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源,其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。更适合糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。
2、孕妇可以食用燕麦片,但不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
3、孕妇在孕早期的时候需要谨慎食用,有早产迹象的孕妇最好是咨询医生后再决定是否食用。
4、孕妈不宜一次性吃太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。
5、消化系统患病的孕妈不宜多食:因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。
6、内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多:内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃。
正如上边文章所讲的那样,燕麦是一种不错的营养品,孕妇在孕晚期燕麦还是可以放心食用的。但是,作为孕妇,要牢记吃燕麦的几种禁忌,特别是消化系统不好和肝火旺盛的孕妇坚决不能食用。为了自己身体健康和胎儿的正常发育,大家还是按照专家的建议合理搭配饮食吧!
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