腹胀吃什么好?如何缓解腹胀?快来看看这些小妙招!
腹胀,这种情况,相信很多人都遇到过。腹胀就是指腹部一部分胀大或胀满不适,所以咱们会经常出现打嗝或者放屁的情况,很尴尬。那么,大家遇见腹胀的情况,都是怎么解决的呢?今天就让小编来告诉大家腹胀吃什么好,以及如何缓解腹胀的方法!
一、腹胀吃什么好
腹胀可以食用有益脾胃,促进消化的食物,例如山楂、山药、红薯、玉米、薏仁、赤小豆、板栗、莲子都是可以的。如果频繁出现腹胀症状,说明消化功能可能有问题,会伴有消化不良的表现,多是由于饮食不规律,饮食习惯不良或者脾胃功能紊乱所导致的。消化不良的一般症状有腹胀、恶心、反酸、腹泻、便秘等等。生活中注意增强体能锻炼,促进胃肠蠕动,帮助消化。另外,多吃温热、易消化的食物,控制食量,避免暴饮暴食,可以多吃热汤类的食物。药物可以服用复合维生素B片、吗丁啉、益生菌、健胃消食片。
二、缓解腹胀的十个小方法
1、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
2、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
3、用餐前休息片刻
用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。
4、饭前洗脸
利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。
5、专心吃饭
尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。
6、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
7、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
8、高纤维食物勿食过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
9、多吃护胃顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
10、睡前可做简单的伸展操
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下:身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
腹胀吃什么好?大家都知道了吗?小编教给大家缓解腹胀的十个方法,大家都学会了吗?平时大家一定要养成良好的生活习惯,切勿暴饮暴食,一定要记得按时吃饭,并且早睡早起,养成健康的作息时间。这样,病毒就不会轻易地找到我们。今天,小编的介绍就到这了,希望能给你带来帮助!
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