燕麦粥可以减肥吗
随着社会的不断发展,人们的生活水平不断提高,很多人开始留意到养生的方法。所以健康的食材、饮食习惯成了人们非常关注的话题。燕麦,素来就有健康食品的美称,很多爱美的女性朋友都会选择每天食用燕麦。那么,燕麦粥可以减肥吗?
一、燕麦粥可以减肥吗
燕麦粥富含膳食纤维,的确可以起到减肥的作用。但是减肥还是多运动,少吃热量高的食物。
二、经典燕麦粥的做法
1.椰子芒果燕麦粥
材料:
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆(没有的话普通糖浆也可以)
2.桃子姜燕麦粥
材料:
1/2杯燕麦
1/2杯杏仁奶
一个切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
3.巧克力香蕉燕麦粥
材料:
半只熟的香蕉,切薄片
?杯生燕麦
1大勺碾碎的干小麦
1大勺奇异籽
1大勺小米
1大勺碎荞麦
1大勺extra dark纯可可粉
1杯开水
2大勺巧克力味的蛋白粉
?杯牛奶或无糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
4.蓝莓香蕉燕麦粥
材料:
1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
5.草莓奇异籽燕麦粥
材料:
1/2杯gluten-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓,切片
三、营养燕麦粥做法
豆浆燕麦粥
补虚润燥,利咽止咳
做法:取豆浆500克、燕麦胚芽米50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦胚芽米加水一同放入锅中,用旺火烧开,再转用小火熬煮成稀粥,以表面有粥油为度,加入精盐,即成。每日早晚餐温热服用。
牛奶燕麦粥
补虚养血、润滑养颜
做法:取鲜牛奶适量。燕麦胚芽米100克放入锅中,加清水适量,用旺火烧沸,再用小火熬成粥,调入牛奶,即成。每日分数次食用。日常食用可养生美容。
桂圆燕麦粥
补血养心、安神养益
做法:取桂圆肉30克,红糖20克,燕麦胚芽米100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅,加水1000克,用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥,调入红糖即成。每日分数次食用。
胡萝卜燕麦粥
养肝明目、补脾健胃
做法:取胡萝卜5根,燕麦胚芽米125克。先将胡萝卜洗净切丝,再将燕麦加清水适量旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右,煮成稀粥,可早、晚餐食用。可以保护视力,防止维生素A缺乏。
燕麦红枣粥
补虚强骨、养颜嫩肤,可用于老年人胃虚食少,脾虚便秘,气血不足,贫血、慢性肝炎,过敏性紫癜、营养不良,病后体虚,赢瘦衰弱等症的辅助食疗。痰湿较重的肥胖者忌食。
做法:红枣7枚,洗净用清水泡软,与50克燕麦胚芽米一同放入锅中,加500毫升水,煮沸成粥,早晚服用。
黄瓜生姜燕麦粥
健脾养胃,清热利湿、润肤、祛斑、减肥适宜用于肌肤不光洁,面部有黑斑者食疗。
做法:生姜8克(洗净、拍破),燕麦胚芽米100克,水1000毫升,放入锅内,用旺火烧开,再用小火熬成稀粥,再加入黄瓜300克(洗净去皮切成片),精盐2克,稍煮即成,日服2次。温热服用。
以上就是小编为大家介绍燕麦粥可以减肥吗的分析,还有就是燕麦粥的做法。其实,小编认为,燕麦除了具有减肥的作用,最重要的一个作用是可以保护心脏,专家们都建议患有心脏病的患者都坚持每天吃适量的燕麦,让心脏更健康。
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