咖啡怎么减肥,减肥原理你需要了解
网上一直有传闻说,喝咖啡可以减肥,很多的人在生活中也尝试了喝咖啡减肥的办法,研究发现,咖啡里面的咖啡因是可以促进身体血液循环的,还可以利尿和排毒。每天摄取一定量的咖啡因是可以帮助身体燃烧脂肪的,那么,咖啡怎么减肥呢?一起了解下:
一、咖啡怎么减肥
1、咖啡因分解脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
2、咖啡因利尿排水
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿情况。
3、促进机体代谢
有数据表明,咖啡能提高人体的基础代谢率3%~11%,而人的基础代谢占全天消耗热量的60%~70%,也就是说基础代谢提高了,就意味着更容易减肥了。
4、绿原酸减少碳水化合物吸收
咖啡中的绿原酸会阻碍食物中碳水化合物的吸收,效率高达6.9%。也就是说相当于每顿少吃了两口米饭,这能减少摄入食物的总体热量,帮助减肥。
5、闻香瘦身
咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥的意愿。
二、喝咖啡减肥效果其实有限
有数据表明,咖啡对瘦人的脂肪分解率为29%,而在胖人身上只有10%。而且,长期饮用咖啡的人,喝咖啡减肥效果不明显。所以,肥胖人士靠喝咖啡减肥,只能在短暂时间内看到效果。另外,如果摄入过量的咖啡碱,那么就会产生兴奋、心跳过速等情况,这对于身体健康也存在很多危险。因此,虽然咖啡能够减肥,但是也要注意适量饮用。
三、喝什么咖啡减肥效果好
不加糖、不加奶油的黑咖啡、清咖啡,有较好的减肥效果。摩卡、焦糖玛奇朵这样的咖啡喝了没有减肥效果。拿铁、卡布奇诺加牛奶,限制饮用时,也不会影响减肥,还能补充优质蛋白质和钙。
四、喝咖啡减肥的注意事项
1、对于罐装咖啡的热量很是惊人,大家一定要减少摄入,因为工作的缘故,很多人总是很依赖罐装咖啡,因为这种罐装咖啡其携带很是方便。其实这类咖啡就算含有的咖啡因数量多,这也很难达到很惊人的减肥效果,所以务必选择不含糖分的罐装咖啡最好。很多依赖性的生活方式,给我们的生活也带来了很多不便利的地方,选择咖啡减肥,那么这一点大家必须要记住。
2、为了减肥而选择喝咖啡,但是喝咖啡减肥,必须选择黑咖啡,很多不太喜欢喝咖啡的人,总是喜欢加入奶精和糖,这些的喝咖啡方式对于减肥起到了很大的阻碍作用。
3、就算喝咖啡能够减肥,那么也要记住不能喝太多,如果搭配蛋糕和饼干,那么这些减肥效果都将会失去。当然在空腹的时候更加不能够饮用太多,这很容易引起胃溃疡的发生。
以上就是小编给大家介绍的关于咖啡怎么减肥的一些相关介绍,想必大家对咖啡减肥的办法有了一定的认识,咖啡减肥这个办法一定程度上并不能起到减肥的效果,相反,时间长了之后,还有可能对身体造成一定的伤害,所以,想要减肥的人,减肥要慎重。
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