减肥流食怎么做
流食是许多人都很喜爱的食品种类之一,尤其是对于一些牙疼或者生病住院的患者而言,流食更是他们的福音。说到流食,大家想到的都是粥之类,方便进食,不过可能许多人都不知道,流食还有减肥流食一说,没错,就是大家想的那样,吃流食也能减肥。
流食减肥,即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。在流食减肥成功,也应当注意不宜过度饱食,否则已经缩小的胃也会逐渐恢复。当吃的食物恢复到往日,肥肉也会再长回来,在此期间也可以适量运动,来维持流失减肥效果。
下面我给你介绍一个流食减肥的小计划,你可以试试,也可以根据自己有爱好选择喜欢的流食。
早餐:八宝粥(或者其它的粥都可以)一碗,紫菜汤半碗
八宝粥这样的早餐营养很好,八宝粥(中药减肥i)含有多种营养,高纤维,各种豆类可以给身体不同的营养成分,是你不可不吃的营养流食哦,紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等,可以给你带来一上午的活力。
午餐:银耳红枣汤一碗,果汁
一杯银耳含有丰富的胶质,多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为:银耳有滋阴补肾,润肺,生津止咳,强心健脑,提神补血,补气等功能。所以,吃银耳一定不会让你缺乏营养啦!至于果汁一般含维生素多较多,哪一种都可以,根据自己的喜好喝就行了。
晚餐:小米粥或者玉米粥(秘方)一碗
小米和玉米都含有较高的纤维,所以很容易让你感觉饱,而且脂肪含量相当少,不必担心晚上会发胖哦!如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝果汁(果汁不要加糖),都不会使你发胖。同时,将之前多余脂肪排除,对于减肥大有益处。这样坚持三天或者一个星期,你的胃会慢慢变小,吃得会比以前少,这样减肥当然会成功了。
低能量、持续共给能量的流食减肥过程,如果结合适当的轻度有氧运动,会比较有利于脂肪消耗。
建议运动:大步走、拉伸运动、瑜伽。运动过程持续在30分钟左右。
流食减肥法贵在坚持,在保持身体健康,适当运动的情况下。多数人流食减肥一周以后就会初见成效,努力坚持一个月以上,不瘦还真难。流食减肥在医学临床上称为"禁食”的方法。也称为"极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间:内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液状,总热量为400~800千卡的流质,一星期体重就可减掉2~4千克,此后每周可减2~5千克左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行减肥流食后,在短短的16个星期内,就成功地减去25~35千克的体重。
如果大家有打算使用减肥流食,那么一定要记得少食多餐,还有要结合运动,只有这样才能够将减肥的效率最大化。当然,最重要的事情还是坚持啦,希望大家都能坚持下来,这个流食减肥的过程可能是让人难以接受的,但是瘦下来的结果是我们最想要的,大家一定要坚持哦!
-
党参作用有哪些
很多人分不清西洋参和党参,不知道它们有什么区别,只知道它们都是人参,吃了对人体的健康都非常有好处。其实,西洋参和党参是有区别的,它们的作用,也不尽相同。那么党参作用有哪些呢?现在,就由小编辑来带大家一起了解一下吧。一、党参的介绍党参,桔梗科党参属,多年生草本...
-
减脂期间水果吃什么好
现在正是夏天,很多的女性朋友都是非常注重保持自己的身材,很多的食物都不吃,为了能够快速瘦身,甚至什么食物都不吃,那么减肥期间都能吃什么水果呢,你知道吗,今天我们就介绍这个问题给大家,一起看看这个问题减脂期间水果都能吃什么。一、减脂期间水果吃什么好1.香蕉虽然...
-
苹果营养价值你知道多少呢
苹果营养价值你知道多少,苹果就是我们生活中最为熟悉的水果之一呢,苹果中含有非常丰富的维生素和膳食纤维的含量,对人体好处很多的,而且他十分的香甜,不管是老人孩子都喜欢吃,那么今天就具体的给大家介绍苹果的营养价值的内容吧。苹果营养价值你知道多少呢欧洲人说:“...
-
想瘦成闪电,藤黄果减肥吗
现在越来越多的女孩注意身材的保持,除了每餐的卡路里摄入在严格控制外,还有的人会吃一些辅助食品来增强减肥效果。比如西红柿、香蕉、苹果等食物都会是很多人的选择。那,藤黄果减肥吗?今天小编就为大家科普一下相关知识。一、藤黄果减肥吗藤黄果主要的发源地是印...