减肥的午餐怎么吃
现代社会尤其是爱美的女性天天口中都会挂着减肥,饮食就成了他们非常在意和讲究的部分,其中午餐就显得尤其的重要,一顿减肥的午餐就显得尤为的重要,那么下面,我们就从几方面来了解下减肥午餐最好吃什么,而我们又应该注意些什么。
在减肥时除了控制食量,同时不同时间段减肥的方法也不尽相同。那么,减肥的午餐吃什么减肥最快?下面就随小编一探究竟吧。
减肥的午餐怎么吃
一、午餐时间
12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
二、助瘦的进食顺序
1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。
2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。
5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。
所以,减肥的午餐不仅仅要在食材的选取上下功夫了解究竟哪些食材适合于减肥,哪些明显不适合,在食物的摄取顺序上也是有一定的讲究的,要注意这些东西也是一件特别费心费力的事情,最好听取专业的营养师的建议,让他们帮助我们拟定适合的菜谱。
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