减肥可以吃肉吗,还在减肥期间苦苦煎熬吗
你想减肥吗?在这个减肥大潮的社会下,看着别人减肥,想着自己不减肥不好意思,所以自己也加入了减肥的大军里面,但是,人们往往都是在什么也不懂的情况下就开始减肥,这是一种盲目地方式,在减肥之前,应该了解相关的知识,可不可以吃肉这些相关东西。
减肥最基础的本质就是制造热量差,即每天的总摄入小于总消耗约500大卡左右。然后在总摄入热量设定好的情况下均衡营养素,如蛋白质,碳水化合物,脂肪,食物纤维以及维生素矿物质等。很多朋友认为,想要减肥就要少吃肉。好像认为吃进去的肉都会变成身体上的肉一样。实际上是这样吗?不吃肉可以减肥吗?减肥能不能吃肉?这两句话听起来像绕口令似的。那么它的答案到底是什么呢?
一、减肥可以吃肉吗
1.各种肉类是我们生活中比较重要的食材,不仅能够制作成各种各样的美食,关键是肉类中含有大量的营养物质,特别是蛋白质和铁维生素b12等营养素。长期缺乏会造成贫血和营养不良等等。
2.生活中有些人为了减肥,长期不吃肉,但是他的体重并没有下降反而有所升高,是什么原因呢。
(1)长期限制肉食的人多数饭量比较大,也就是说主食吃的比较多,米面中主要含有的是碳水化合物(也就是糖)。而且经常感到不饱。
(2)机体脂肪供应不足,所以,身体内的糖转化为脂肪的速度提高,引起了体内脂肪的堆积和血糖水平的下降,加重了饥饿感,然后食欲大增,造成了热量摄入过剩,如此恶性循环。
所以说,采取不吃肉来减肥的限食法是不可取的,肉食也是适量摄取。
减肥人群对动物性食物,包括高蛋白的肉类一概拒绝,甚至走向极端,这实际上是一种错误的想法,减肥时可以吃肉。
减肥的核心应该是解决热量的摄入和能量消耗不平衡的问题,人如果摄入的热量过多,消耗过少就会导致肥胖,所以,减肥应该落实在降低每天摄入的总热量上。
总之,对于减肥的人,要敢吃肉,但也不能没有节制的乱吃,吃肉的同时也要摄入一些高质量的植物蛋白,比如大豆以及豆制品。
很多人减肥都是节食,不吃肉,整天只吃一点蔬菜,跑一会儿步,就过去了,结果最后在称体重时,发现自己没有什么变化,以至于我们灰心丧气,对于很多人的问题,减肥可以吃肉吗,其实,减肥是可以吃肉的,如果不吃肉,会影响人们的身体健康状况,所以尽量要吃一点肉。
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