减肥喝小米粥好吗?
胖是一个全球性的问题,随着生活水平的提高,人民饮食也越来越好,我国肥胖的人口也在逐年的上涨,已经成为一个社会性的问题。更何况在成年人的字典里就没有容易两个字。要想减肥就要有效率,就要事半功倍,那么饮食就是非常重要的一部分了。
减肥喝小米粥
想要减肥的话喝些小米粥是很不错的。小米里很有非常非常的钾元素和粗纤维,它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间 ,喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪,从而可以达到瘦身减脂的目的。减肥期间每天吃粥可以的,在减肥的方面,喝粥减肥属于低能量饮食,是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食,但是必须在专业人士的指导下进行。倘若本身并不属于超重、肥胖者,盲目采取这种饮食,在降低体重的同时,也会带来很多健康问题,如贫血、闭经等。不过,如果长时间的单纯的喝粥,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,就会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状,导致女性因为来源单一的低能量饮食导致的营养缺乏病,而且现实中很多减肥女性都不同程度的存在蛋白质等营养缺乏病症。
从营养学角度而言,粥的主体是谷类,如大米,小米、燕麦等,而谷类主要提供的营养素是碳水化合物(占75%~80%),B族维生素和膳食纤维,蛋白质占8%~10%,脂肪含量仅1%左右。虽然谷类中也有不少蛋白质,但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说,其含量较低且生物学价值不高。而且,粥所提供的能量相对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么,每天喝粥能减肥吗?喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。只要用粥适当进行的调理,那么就可以起到减肥的效果
蔬菜粥:
做法:选择合适的蔬菜如:包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎,放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维,而这些食用纤维对人体是非常有益处的,可以刺激人体的肠蠕动,从而改善便秘。
海鲜粥:
做法;加以虾仁或鱼肉等切碎,放少量米煮制。
虾是所有海鲜中最常见的,不仅味道鲜美营养价值还很高,虾里面含有一种不饱和脂肪酸,能够有效酯化人体内的胆固醇,降低血脂浓度,并提高细胞活性,瘦身效果很明显。
喝粥不宜太软烂:需要增加一点咀嚼口感,这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些,杂粮可以不浸泡,在可以接受的范围当中,让粥的质地不过于软烂。
通过以上的讲述我们对于减肥喝小米粥这个问题有了一定的了解,我们再减肥时尽量吃一些蛋白质多一些的食物,少吃一些高脂肪高糖分的食物,多余的糖分和脂肪是引起身体肥胖的直接原因,制定一份健康的食谱再减肥时是非常有必要的,一定要管住自己的嘴。
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