吃出苗条身材,减肥吃鱼肉
吃鱼肉可以减肥,因为鱼肉中含有丰富的不饱脂肪酸,更有利于人的身体代谢,从而达到减去脂肪的作用。鱼肉虽然不像猪蹄大肉含有丰富的胶原蛋白,但是鱼肉的口感更加润滑、更加爽口,并且做法多样。市面上也有很多可以去吃的鱼,比如砂锅鱼、火锅鱼、烤鱼等等。
减肥吃鱼肉是因为鱼肉的肉质鲜嫩,蛋白质丰富,减肥期间虽然要控制肉类的摄入,但是也不能忽略了蛋白质的摄入。所以说,减肥期间是可以吃鱼肉的,鱼肉的脂肪含量低,吃鱼肉也不会导致肥胖,还能补充营养。
减肥吃鱼肉
1、墨鱼
100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。
墨鱼可以和鸡肉一起煲汤,鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜,芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳。
2、马面鱼
马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”,生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g,面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢。
3、罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪,还可帮助溶解饱和脂肪酸,对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。
4、沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。
减肥吃鱼肉主要是鱼肉里鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质,对蛋白具有分解作用。现在鱼肉也很多吃法,烤鱼、各种鱼锅,清江鱼肉质鲜美,鱼刺很少,鱼锅中的不二选择,还可以搭配很多蔬菜,营养健康。减肥时可以吃鱼肉的,而且吃鱼对身体是很有好处的,肉的摄入也是必须的,建议生活要有规律,进行适量的体育锻炼.
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