哪些是低脂肪食物,你知道嗎?
我們現在能夠吃到的食物種類越來越多了,各種不同的食物有着不同的食用口感和營養價值。當然了,不同的人對各種食物有着不一樣的需求和喜愛。對於那些想要減肥或者想要保持身材的人來説,就想要吃那些低脂肪的食物了,你知道有哪些食物嗎?
你知道哪些是低脂肪食物嗎,下面我們來告訴你答案吧。
一、低脂食物種類
(1)肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品:脱脂牛奶(鮮奶或奶粉)、脱脂奶酪。
(6)麪包和穀物等:大米、麪包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類:蜂蜜、果醬;番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。肥胖者採用這種飲食,每週可減輕一定體重。但需注意補充口服維生素片,以補充所需營養的不足。
二、低脂肪食物的相關原則
低脂飲食提倡“素多葷少,多果蔬、少肉”的原則,注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。多吃食物,少吃食品所謂食物,指的是從我們遼闊的大地和海洋生長出來的植物和動物,如各種新鮮的蔬菜、水果、海藻、五穀雜糧、生的堅果、新鮮的生魚和肉等。也就是説我們只吃自然狀態下“原裝”的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香腸、臘肉、火腿、熱狗以及醃薰、冷凍食品和罐頭食品等。
此外,各種香味撲鼻、色澤誘人的麪包、甜點、糖果、餅乾、蜜餞、碳酸飲料等也在不吃的範圍。注重清淡,減少煎炸健康的食材也要用健康的方法烹調,也就是堅持“少油、少鹽、少糖”的烹調原則。儘量少用調味料,如味精等。烹調方法儘量改用蒸、煮、涼拌,少煎、炒,決不要油炸食品。
油脂熱量很高,過量會造成心臟、血管和肝臟的負擔,引起心腦血管疾病。尤其油在高温下不僅會破壞食物中的營養成分,還會產生毒素和致癌物。鹽的使用過量,對高血壓、腎病和哮喘病人都有非常不好的影響。
每天最少一餐或部分低脂飲食低脂飲食提倡生吃新鮮、有機種植的果蔬,最好是當季、當地的食物。因為氣候和土壤都跟你生活的環境一樣,最能夠供應你身體所需的營養元素。建議在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”,食用營養價值特別高的、幼嫩的芽苗菜、堅果類、全穀類以及蔬菜、水果等。
早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉醬,可以自己做調味料,如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。堅持“多果蔬、少肉”的原則新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分,也是我國傳統膳食的重要特點之一。
看了上面文章中對哪些是低脂肪食物的相關內容的介紹,相信你知道有哪些是低脂肪的食物了吧。哪些想要減肥或者想要保持身材的人,在選擇食物的時候,就會去挑選哪些低脂肪的食物,這樣吃進身體裏的食物就不會產生太多的脂肪積累。
-
明目食材有哪些
隨着手機和電腦的普及,現在的人們經常一天內對着屏幕8個小時以上,甚至更長的時間。長此以往,眼睛會不堪重負。為了我們的健康着想,保護眼睛很重要,今天小編就給大家講一些明目食材和食譜。一、明目食材有哪些1、胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量...
-
養肺清肺吃什麼好
隨着生活水平的提高,人們在解決日常温飽的前提下,開始越來越注重食物的營養與健康。肺是人體很重要的器官,肺是否健康直接關係到人整個身體的健康問題,所以在日常生活中養肺清肺就顯得非常的重要,那麼養肺清肺吃什麼好呢?今天就給大家介紹一些養肺清肺可以吃的東西...
-
營養價值極高人蔘有什麼功效
人蔘是一種名貴的中草藥,也是一種常見的保健品,很多人會在日常送禮的時候選擇這個中藥材,人蔘雖然大家都知道它的價值高,但也只是對它的價值略知一二,並不知道人蔘有什麼功效,今天,我就細細地講解這種食材,看看名貴的人蔘到底有什麼功效。一、人蔘有什麼功效1、保護脾...
-
瓢兒菜的功效和作用是什麼
提到瓢兒菜這個名字,大家可能會覺得有一些陌生,但是如果我們講到小白菜,你們應該非常熟悉的吧,是大家生活中經常吃到的一種綠葉蔬菜。瓢兒菜口感清脆做法豐富,受到很多人的喜愛,今天我們就給大家介紹瓢兒菜都有什麼樣的功效和作用。瓢兒菜的功效和作用1.瓢兒菜的營...