哺乳期的媽媽吃什麼奶水多
媽媽在十月懷胎生下寶寶後,只是養育孩子的開始而已,剛生下來的寶寶還需要媽媽的奶水才能健康成長,等到寶寶長大一點,還有教他做人,供他上學,直到孩子長大成人。但是媽媽的奶水也是需要足夠的食物營養來提供的,寶寶的營養來自於媽媽的營養,那吃什麼才能奶水多呢?
哺乳期的媽媽吃什麼奶水多
奶水稀少,可以多吃 紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均爲下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋,或做雞蛋絲瓜湯等。
母乳是新生兒最理想的食品,對新生兒的成長髮育是十分有利的。有些新媽媽自身的母乳分泌可能不是很充分,那就需要透過食補來促進乳汁的分泌。食補分別要從下面幾個方面着手
1、多吃含熱量高的食物,如麪粉、鮮玉米、蘋果、蜂蜜等等都是含熱量多的食物。母體有了充足的熱量才能使乳汁更好的分泌。
2、新媽媽身體必須補充蛋白質。如豆類、肉類、蛋類、魚類等食物都含有豐富的蛋白質 。這鞋營養都是新媽媽體內必須補充的營養。母體營養充足才能使乳汁更好的分泌哦!
3、新媽媽用油應以植物油爲主,適當時用些動物油。這樣才能保證體內脂肪的供應促使乳汁的更好分泌。
4、新媽媽要多曬太陽和多吃含鈣量高的食物(牛奶、豆類等),來及時補充身體內鈣的流失。如果新媽媽身體內缺鈣會降低乳汁的鈣含量。從而影響乳汁的分泌和小寶寶的健康成長。
5、新媽媽還要補充各種維生素。這樣才能保證乳汁營養成分穩定。這對小寶寶的健康是很有利的。
6、新媽媽要補充足夠的水分,多喝一些雞湯、魚湯、粥類的水質食物。這樣有助於增加乳汁的分泌。
再來介紹一道常見的湯——木瓜蓮子鯽魚湯
營養價值:本湯氣味 清甜、香潤,具清心潤肺、健脾益胃的功效,爲秋冬乾燥季節的清潤湯品,同時亦適用常見疾病的愈後滋補。
食品用料:木瓜500-600克(約1個)、蓮子20克、眉豆20克、鯽魚1-2條(約500-600克)。木瓜性平味甘,具清心潤肺、健胃益脾的作用,一般作婦女催乳的湯品時,是採用未成熟的木瓜,現作潤肺健胃的湯品,則採用成熟的木瓜。
成熟的木瓜是色香味具佳的水果,有"嶺南果王"之稱,無論作水果之用還是煲湯之用,在民間裏都有 認爲是潤心潤肺之佳品;蓮子性平,味甘、澀,入心、脾、腎經,功能養心、益腎、補脾、澀腸,《本草綱目》記載它能"交心腎,厚腸胃,固精強筋骨,補虛損,利耳目";眉豆性平,味甘、入脾、腎經,功能調中益氣,健脾益胃,唐代名醫孟詵認爲它能"補五臟,調中,助十二經脈";鯽魚性平味甘,入脾、胃、大腸經,功能健脾,補虛,《日華子本草》說它能"溫中下氣,補不足",諸物合用,則清潤、益肺、健脾、養胃。
製作方法:先把鯽魚洗淨、宰淨去腸臟,用慢火稍煎至微黃;蓮子去芯和眉豆一起洗淨,用清水漫泡片刻;木瓜洗淨後去皮,切成塊 狀,然後一起放入瓦煲內,加入清水2500毫升(約10碗水量),先用武火煲沸後,改用文火煲至2個小時,調入適量食鹽和少許生油便可,此量可供3-4用。木瓜、蓮子、眉豆、鯽魚可拌入醬油佐餐用。
吃什麼奶水多?相信大家看了上面的內容,應該大致都瞭解了不少,其實主要還是要有營養,媽媽體質本來就不太好,如果不吃點營養價值高的食材,怎麼能有力氣去哺育孩子呢?今天我們除了瞭解到吃哪些東西能夠增加奶水,也從側面知道了母親的偉大!
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