发育期女孩吃什么长高
对于我们日常生活中经常接触到的各种食物,你真的了解他们真正的营养价值有哪些吗?他们在人体生物机能运行中,担任了怎么样的角色?首先今天会讨论大家日常关心的长高问题,以及提高发育期女孩吃什么长高的方法,希望大家一定不要错过哦!
发育期女孩吃什么长高
青春期长高饮食建议如下
1.每天吃一小把坚果
适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关,必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸,且磷脂丰富,每天吃一小把(约20克),对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外,在为青少年烹调食物时,最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等,这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。
2.牛奶酸奶搭配喝
充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要,还增加骨骼的硬度,并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物,不仅含钙丰富,吸收率还高,1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外,大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶,晚上再喝1杯酸奶,再吃些豆制品和绿叶蔬菜。
3.每周吃1~2次猪肝
如果食物中供给的铁不足,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时,如果缺铁还易导致贫血。因此,动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物,是必不可少的。此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1~2次动物肝脏,如猪肝、鸡肝等,每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。
吃东西只是一个辅助作用,想要长高的话最就要使用科学的方法。女孩一般在初潮后3年左右生长盘就会关闭。生长盘一旦关闭就不可能再自然长高。所以青春期女孩要好好努力抓紧时间。晚上11点到2点是分泌生长激素最多的时候,所以在睡前做成长伸展运动可以有效帮助刺激生长盘和放松生长盘,让生长激素更加活跃的发育。
除了以上介绍的发育期女孩吃什么长高 的方法之外,还有很多方法,在追求健康这条路上,是没有捷径的,没有付出就没有收获。所以,希望大家在得知以上方法之后,在日常生活中,可以多多坚持不放弃任何一个可能性。最终都会拥有一个健康的身体。
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