烤燕麦苹果能量餐的做法,烤燕麦苹果能量餐怎么做
“自从学会做这早餐,再也不用早起了,我每天晚上把需要吃的燕麦,水果,坚果拿出来,从床上爬下来先去做混合这些放入烤箱,继续回来洗漱,叠被子之类,完成后早餐也差不多烤好了,天气冷就蹭热吃,口感丰富,特饱腹,能量爆棚。现在孩子要上学,我也给她烤一份,搭配一杯牛奶,这样的早餐很低脂却营养高,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达0.68克。所以它被称为“植物黄金”,试下我这个做法,营养又美味。”
食材明细
- 甜香 (口味)
- 烤 (工艺)
- 廿分钟 (耗时)
- 简单 (难度)
烤燕麦苹果能量餐的做法步骤
1、准备好食材。
2、首先把即食燕麦倒入烤碗中,铺满底部,我选用是蛋糕模具,挺好用的。
3、牛奶倒入燕麦中,把燕麦泡软,等待过程中,给苹果去皮切丁备用。
4、.燕麦泡软后,把苹果丁铺入牛奶中,把底部铺满。
5、取来巧克力味燕麦铺在苹果中,铺的厚实点,用勺子压按下。
6、撒入坚果,可选用:花生碎,碧根果,巴旦木,开心果之类。
7、最后撒入麦片,可选用:低糖的麦片,有麦片的加入提升香甜度。
8、美的一体机烤箱点石窑烘烤180度预热,把模具放入中层烤盘上,180度烤制20分。
9、烤制过程中注意下:每个烤箱温差都有的,切勿烤焦。
小窍门
这能量餐也可以自行添加些材料,切勿过多,吃的会腻,水果选择还可以是:香蕉,蓝莓之类哦!
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