孕妇能吃维生素c片吗,含维生素c的食物有哪些呢?
补充维生素c是孕期应当维护身体的一项营养任务,缺维生素c会造成贫血、流产等一些问题,因此孕期补充维生素c要遵照医生的建议,合理饮食,从食物中摄入。维生素c片是专门用以补充维生素的一种药物,孕期的妇女吃后也可以补充维c,但是否适宜食用呢?一起来看看孕妇能吃维生素c片吗。
一、孕妇能吃维生素c片吗
1、维生素C对孕妇的作用:避免贫血、流产和早产,维生素C属于水溶性维生素,它可以预防坏血病,增加肌体抗病能力。一般人如果缺乏维生素C会引起毛细血管障碍而导致脆性出血;孕妇如果缺乏,则容易患坏血病、贫血、流产及早产。
2、专家建议中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d。孕妇可从水果蔬菜中摄取维生素c,但是在蔬菜烹饪时维生素c的含量会有所降低,孕妇对维生素c的摄入量难免会不够,所以可以选择一些维生素C产品加以补充。
二、维生素C的功效
1、促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
4、坚持按时服用维生素C,可使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
三、含维生素C的食物
很多食物中都富含维生素C。如蔬菜类小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;水果类富含维生素C的也有很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。
四、孕妇补充维生素C食谱
香肠炒油菜
营养分析
此菜富含钙、铁、维生素C,还富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等,孕妇常食能防病强身。
制作方法
1、将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。
2、锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟,倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。
孕妇对维生素c有着极大的需求,从食物中摄取有时候不足以补充孕妇所需的营养,因此食用一些维生素c片是可以的,但一定要在医生的建议和指导下服用。孕期的身体至关重要,孕妇妈妈们一定要照顾好自己的身体。关于孕妇能吃维生素c片吗?答案是可以的哦。
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