孕妇贫血吃什么最好
怀孕期间的孕妇是非常脆弱的,很多孕妇在怀孕期间会出现胃口不好,贫血,身体肿胀等问题。其中尤其是贫血的问题,困扰着很多的孕妇,面对这个问题很多人都不知道该怎么办。孕妇贫血吃什么最好呢?下面我们给大家介绍一下。
一、孕妇贫血吃什么最好
1、动物的血和肝脏
动物肝脏中既含有丰富的铁,维生素A,也有较丰富的叶酸,同时还含有其他的微量元素,如锌、硒等,能有效促进身体对铁质的吸收。
2、新鲜的蔬菜
新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军,但它参与红血球的生成,算是辅助造血,所以叶酸如果缺乏,也会造成细胞贫血。
3、黑色食物
民间有一种说法,黑色的食物含有丰富的铁物质,具有明显改善营养性贫血的功效,可以起到补血的作用,所以孕妇贫血不妨多吃一些黑色的食物,比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。
4、高蛋白的食物
怀孕后期,宝宝发育非常快,只要宝宝每周体重不超过1公斤,就要多吃富含高蛋白类的食物,比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。同时注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
5、补铁产品
由于孕妇对铁需求量极大,普通的食物补充未必能满足所需。因此,孕妇缺铁性贫血还应该适当服用
6、富含优质蛋白的食物
蛋白质合成血红蛋白,所以蛋白质食物是不可缺少的。如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。植物中豆类含有丰富的蛋白质。水果中含蛋白比较少。
7、含铁的食物
铁是构成血液主要成分。孕妇一般缺铁性贫血比较多 ,所以要多吃一些含铁的食物 比如 阿娇、鸡肝、红枣、牛羊肾脏、瘦肉、黄豆、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、干果、蛋黄、黑木耳、黄豆、蘑菇、油菜、芹菜等。
8、含维生素C的食物
维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。所以多吃一些新鲜的水果和绿色蔬菜,如大枣、杏、橘子、草莓、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋、柑桔、橙子、红果、猕猴桃、番茄、菠菜、菜花、苋菜等。
9、含叶酸的食物
动植物种都含有叶酸的食物很多,但由于叶酸遇热、遇光很不稳定,容易失去活性。因此,人体真正在食物中的获取的叶酸并不是很多。
通过上文的介绍,孕妇贫血吃什么最好呢这个问题已经得到了很好的解决。动物的血和肝脏是比不可少的食物,正所谓吃什么补什么,贫血是动物的血是最为有效的办法,其次,肝脏是重要的造血器官,所以动物的肝脏也是很好的补血食材。
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