减肥下午吃什么
减肥,无论任何时候都应该有着自己的食物搭配。从早上到晚上,都应该知道自己什么时候应该食用什么。下午,我们精神消耗了一天,难免会有些劳累,并且也会感觉到饿。那么,减肥下午吃什么,既可以补充能量又不容易发胖呢?
减肥下午吃什么
小杯酸奶促消化
酸奶乳酪酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
热量解析:
酸奶 热量:72 大卡(每100克) 。
水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
一杯低热量黑咖啡,减肥有提神
咖啡这个时间,冲杯茶或者单份黑咖啡都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了,加糖过多,热量太高,不推荐。
热量解析:
黑咖啡,又叫清咖啡、纯咖啡热量:1 大卡(每100克),在同类食物中单位热量较低。
正确吃薯片,同样能减肥
薯片薯片可以吃,但是控制在4~5片,咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅观、容易吃过量)热量解析:
1包小25克 ,热量为130卡。
低热量黑巧克力
巧克力买含量高的黑巧克力!虽然贵一点,但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态,一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住,甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
热量解析:
巧克力,又叫朱古力,热量:586 大卡(每100克) 。
少量坚果零食,解馋又保健
坚果核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。 1~2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
下午茶食用注意事项:3:00 - 4:00PM 食用能量加倍
最新的营养调查结果表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。
但是想减肥,下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干,面包干等)+一个奶制品(酸奶,白奶酪)/一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,(矿泉水,白开水、清茶等。
易消化才不容易发胖。根据这个原理,减肥下午吃什么的问题也就迎刃而解了。食用易消化的食物,可以让你不容易发胖。但是,为了补充足够的能量,也需要注意选择营养较高的食物。有些食物营养较高,脂肪较少。这些就是最佳的食物。
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