中午吃什么会减肥
减肥一直以来都是一个持久不衰的话题,从最开始只是女生追求,到现在越来越多的人加入。从以前的只关注吃药,到现在越来越注重锻炼和合理膳食。午餐在一天当中尤为重要,既要补充上午损失的能量,又要为下午的活动做好准备,那么对于减肥人士,中午吃什么会减肥呢。
一、中午吃什么会减肥
午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
二、助瘦的进食顺序
1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧
2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧
4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧
5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧 饮料时间——饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。 END 注意事项 养成早睡早起 少呆空调房 保持一定量的运动
希望中午吃什么会减肥能帮助大家在减肥道路上更进一步,中午有时间的人尽量自己动手,亲自下厨,这样既吃的健康又不用担心食物的卫生。如果是上班族真的没时间、没精力,也尽量选在一些卫生条件比较好的餐厅,一定不要吃快餐,要注意饮食。
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