怎么吃都吃不壮怎么办
宝妈们最苦恼的事情莫过于宝宝怎么吃都吃不壮吧!看着别人家的宝贝都一个个白白胖胖的,自己家的宝贝却就是壮不起来,瘦伶伶的看着就心疼,可是平常在饮食上也吃的不差啊!宝妈们别急别急,想知道如何养壮宝贝就戳下文吧!
怎么吃都吃不壮怎么办
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥长壮的人必须先补脾健胃才行。
2.定时吃饭
餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥长壮,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3.合理分配三餐摄取比例
早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少
4.摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。
5.适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。就是要多吃肉,吃肉!吃肉能长胖,因为脂肪含量多,而且富含蛋白质,总之多吃肉就对了,反正好吃嘛,不如多吃点,这样才能强身健体啊。
5.多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用。
6.用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱,越吃越瘦。
7.冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。
8.睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔。
看到这儿,相信宝妈们对于宝贝们“怎么吃都吃不壮”这个问题心里已经大概有了答案了吧!其实不仅要从饮食上做出调整,定时吃饭,合理分配三餐还要保证保证宝贝们有充足的睡眠。跟着小编提供的方法,适当调整饮食习惯,相信宝贝一定会壮起来的!
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