催乳的食材有哪些
刚生完宝宝的妈妈最担忧的一件事恐怕就是催乳了,特别是乳汁不够多的妈妈。然而,母乳对于新生宝宝来说又是非常重要的。毕竟宝宝成长所需要的营养摄取都在母乳这里。坐月子的妈妈其实可以考虑催乳的食材作为搭配。可以帮助妈妈有更多的乳汁给孩子吃。
催乳的食材有哪些
蛋白质是少不了的催乳食材。因此,鸡蛋、芝麻、花生、丝瓜、莲藕、金针菜、茭白都是有催乳作用的。
1、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、矿物质含量高,消化吸收率高。但是不要吃的太多,有的新妈妈一天吃5个鸡蛋,身体根本没办法完全吸收。
催乳妙招:醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹。煮鸡蛋等都是坐月子催乳的佳品。
2、芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,尤其是黑芝麻,特别适合产妇的营养要求。
催乳妙招:用芝麻和鸡蛋做成芝麻鸡蛋汤,非常适合产妇催乳食用。
3、花生
花生被 人们誉为“植物肉”,含油量高达50%,品质优良,气味清香,并且富含蛋白质和不饱和脂肪酸,有醒脾开胃、理气通乳的功效。
催乳妙招:煮花生、炖花生,特别是猪蹄炖花生是很好的下奶食方。
4、丝瓜
丝瓜有行血作用,但丝瓜本身没有催乳作用,丝瓜络却可以通乳,使乳汁分泌通畅。
催乳妙招:将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤,喝下后会使乳汁分泌旺盛。出现乳汁分泌不畅、乳房包块,可以在中医的指导下,适当服用丝瓜烙,以便通络催乳。
5、莲藕
莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点,含有大量的碳水化合物、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的瘀血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
催乳妙招:莲藕红豆瘦肉汤、莲藕红枣猪骨汤都有很好的催乳作用。
6、金针菜
金针菜俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野生草本植物,根呈块状,喜欢生长在背阳潮湿的地方。其花营养成分十分丰富,所含蛋白质几乎与动物肉相近。此外还含有大量的维生素B1、维生素B2等。它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
催乳妙招:治产后乳汁不下,用金针菜炖猪瘦肉食用,极有功效。
7、茭白
茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,在江南一带,与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。
催乳妙招:现在一般多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。
有些妈妈因为乳汁不够而寻找催乳师来进行催乳,可是发现效果还是不怎么好。其实,你忽视了自己的饮食,在坐月子的时候就应该补回来,这样子才能够有充足的乳汁。你可以尝试含有丰富蛋白质催乳的食材,他们或许比起催乳师帮你更加有效。并且,这些食材也能够补充妈妈身体的营养,让宝宝更加可以摄取更多的营养。
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