减肥的海鲜有哪些呢,看这些
对于海鲜,尤其是像龙虾还有螃蟹这些,吃货们都是毫无抵抗力的。这些海鲜营养丰富而且热量比较低,对减肥一族来说不会造成负担。除了丰富的高蛋白,而且口感也很好,鲜嫩爽口。是不是都抵不住海鲜的诱惑呢?今天就教教大家吃海鲜来减肥!
减肥的海鲜有哪些?
1.乌贼热量低,含丰富牛磺酸
枪乌贼、长枪乌贼、商乌贼等乌贼是全年上市的食物,热量低,所含蛋白质易于吸收。其中,氨基酸之一——牛磺酸也比鱼类丰富。牛磺酸对于降低血压和胆固醇非常有效。
2.蛤要买新鲜的
贝类是低热量食物。特别是蛤,不仅含有高蛋白,还含有丰富的维生素B12、牛磺酸、铁、镁等矿物质成分。新鲜的蛤含热量低,如果是盐水煮蛤的话,热量就会上升大约10倍,所以建议蛤还是买新鲜的比较好。
3.牡蛎是海中牛奶,鲜吃最佳
牡蛎含有丰富的营养素,铁、镁等矿物质含量也很高,另外它所含的热量也很低,100克中仅含60千卡热量。但当做下酒菜经常吃的烟熏油浸牡蛎罐头,100克中却含有298千卡热量。要是吃牡蛎的话,最好是生吃或是涮锅。
4.螃蟹内含有丰富的牛磺酸和钙质
螃蟹和乌贼、贝类一样,都是低热量、高蛋白、富含矿物质的食品。因为螃蟹中还富含钙质,能够抑制烦躁感,所以可以用来应对减肥过程中的压力问题。另外螃蟹中还含有壳多糖、壳聚糖,它们都是以防止脂肪吸收而出名的,其原料就是螃蟹壳。
5.热量低的虾
虾是低热量食材。其中,黑虎虾100克仅含82千卡热量,与甜虾、对虾、大正虾等相比,黑虎虾的热量较低。
6.海参
海参是一种比较珍贵的海鲜,它的胆固醇极低,可以调节血脂和血糖。而且海参中的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分可以影响体内脂肪的代谢过程,防止脂肪肝形成,使人身轻体健。
7.牡蛎
牡蛎是一种营养价值极高的海鲜,它含有丰富的营养素,铁、镁等矿物质含量也很高,另外它所含的热量也很低,100克中仅含60千卡热量,所以就算是在减肥期间也是可以食用的。
8.海肠子
海肠子对于其他海鲜来说不是那么常见,但是它的营养价值也是极高的,比起海参毫不逊色,但是热量也是非常低的,所以减肥期间食用也不会影响减肥效果。
减肥的海鲜有哪些?是不是一看上面的介绍就豁然开朗了?没错,就是这么简单。不过,海鲜现在价格上来说还是比较贵的,普通人不能天天吃海鲜减肥,不过对于有钱人来说,吃海鲜还能减肥,就是一件好事情,在日常吃饭的时候就把肥减了,一举两得。
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