孕妇夜宵吃什么比较好
女性在怀孕以后,对能量的消耗大,代谢快,自然饿得越快。特别是怀孕早期的女性还有妊娠反应,恶心呕吐,更加需要补充更多食物。在白天饿了,可以尽情吃,如果在晚上饿了怎么办呢?还能随意吃夜宵吗?这对身体好吗?你知道孕妇夜宵吃什么比较好吗?
一、孕妇夜宵吃什么比较好
1、牛奶和面包
孕妇晚上饿了可以吃一些面包和牛奶,牛奶能够帮助睡眠,很多人在半夜醒了之后不易入睡,而喝杯牛奶既能解饿,还能助眠营养又丰富。
2、全麦饼干
孕妇晚上饿了,起来弄东西吃,会耽误睡眠时间,可以吃一些全麦饼干,既能饱腹易消化,还能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。
3、面条
孕妇晚上饿了可以下些面条吃,面条容易消化,不会造成积食,影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多,能补充孕妇所需的营养。
4、粥类
孕妇晚上的粥里,可以放玉米片、莲子等食材,既可以充饥,还可以全方面补充营养,同时也不会带来消化不良的困扰,是孕妇晚上饿了的很好选择。
5、麦片
孕妇晚上饿了,可以用热牛奶冲着麦片一起吃,这样又能安神又能填饱肚子 ,而且也不容易长胖。
6、鸡蛋
孕妇晚上吃鸡蛋,有祛热镇心安神的作用,这种作用,能平抑孕妇内心的烦躁不安,从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好,肠胃易吸收。
二、孕妇晚上吃东西原则
1、孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽
吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。建议晚上进食以煮食为好。
2、选择利于消化的食物
准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来消化不良的困扰,建议选择粥或者煮得绵软的面食较好。
3、临睡前应注意的问题
尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
孕妇夜宵吃什么比较好?要以容易消化的食物为主,毕竟吃完夜宵不久就会上床睡觉了,如果夜宵不宜消化,对孕妇的身体会造成损伤,对胎儿也不利。饥饿不能避免,我们能做到的只有让孕妇知道夜宵吃什么比较好,让孕妇吃得健康。
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