青年补钙吃什么好,这8种食材可以帮助到你
钙是我们人体不可或缺的营养元素之一,但是每个人的身体都会有出现缺钙的时候,一旦人的体内缺钙就会出现骨骼疏松、发育不良等情况,所以补钙是一定不能少的,尤其是对正在成长发育的青少年至关重要,那么什么食物可以起到补钙的作用,青年补钙吃什么好呢?今天小编就为大家介绍8种补钙食材,感兴趣的来看看吧。
青年补钙吃什么好
1.豆腐干
豆腐干是用豆腐再次加工,压制浓缩制作而成的豆制品,它的钙含量十分丰富,最高可达水豆腐的7倍。
2.榛仁
榛仁,也叫山板栗、尖栗等,它在所有坚果当中钙的含量最高,100g的榛仁就可以满足成年人一天所需的钙元素,更有“坚果之王”的美称,由于它的能量偏高,所以要适量食用。
3.芸豆
芸豆,俗称四季豆,它每100g带皮的芸豆就可含有349mg钙元素,将近黄豆的两倍,所以食用芸豆烹饪的菜肴,是一种非常好的补钙方法。
4.牛奶
牛奶是非常好的补钙食物,这是众所周知的,此外它还含有其他丰富的营养成分,对于维持人体的营养均衡非常有帮助。
5.苋菜、小油菜
生活中有些绿叶蔬菜的钙含量不比其他食材差,尤其是苋菜、小油菜,它们的钙含量可以超过同样重量的牛奶。另外,蔬菜含有的维生素K以及矿物质元素是非常有利于钙的吸收。
6.泥鳅
泥鳅也是绝佳的补钙食材,它的钙含量是将近同等重量鲤鱼的6倍,更是带鱼的近10倍。
7.虾皮
虾皮的钙含量是特别高的,甚至比牛奶还要高出好几倍,用虾皮来烹饪汤或者粥都是一种非常好的调养品。
8.芝麻酱
很多人可能不知道,将芝麻磨成芝麻酱后,它的钙含量比豆制品和牛奶都要高,所以常吃一些芝麻酱对牙齿和骨骼的发育都有非常大的好处。
以上就是小编对于青年补钙吃什么好而推荐的8种食材了,相信很多朋友都知道,青少年的孩子身体正处在快速成长的时期,钙物质是必不可少的,如果这个时期他们的身体没办法充分补充到所需要的钙物质的话,那么就会导致身体的免疫力不好、精神匮乏、手脚抽筋等情况,甚至还会偏食、厌食等等,所以一定要注意了。
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