美味水果之含糖量低的水果有哪些
对于很多减肥人群来说,除了可以通过运动达到减肥功效,同时也要在饮食上多加注意,防治摄入多糖的食物,这样才能保证减肥成功。水果是一种很好的减肥食品,但是水果的选择也要多加留意,注意选择一些含糖量低的水果,那么含糖量低的水果有哪些?
一、含糖量高的水果有哪些
1、榴梿
榴梿的热量为147大卡/100克,苹果的热量为52大卡/100克,吃100克榴梿相当于吃300克苹果西瓜西瓜含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。
2、牛油果
独得万千宠爱的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!所以一般,吃牛油果就少吃油哦~
3、荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g。而荔枝果肉,含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。而且荔枝吃多了,还容易人上火。
4、椰子
每100克椰子含有241千卡的热量当于2.1碗米饭~~椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。
5、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。龙眼也属于高热量水果之一!
6、芒果
一个芒果含有48大卡的热量。看起来热量不高,可是得散步33分钟,才能消耗掉这些热量。
7、甘蔗
甘蔗的水分十分多,约占80%以上。但是,每一百克的甘蔗就含64大卡的热量。而且甘蔗还含有大量的糖分,所以吃甘蔗反而会增肥。所以,要减肥的泥萌啊,水果不能随便吃哦。
二、含糖量低的水果有哪些
1、香蕉
香甜的口感常被人误以为热量很高~其实不然!香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。
2、柳橙
维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙,来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
3、奇异果
奇异果被称为维生素C之王!热量低,糖度低,脂肪含量低!且食物纤维的含量丰富~中医认为,奇异果是辅治肥胖症的果类。
4、葡萄柚
富含维生素C,糖份也不高,热量也低。假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过不要空腹吃,最好先吃几片高纤苏打饼干。空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
5、枇杷
富含粗纤维及矿物元素,每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质,6.6克碳水化合物。并且含有维生素b1和维生素C,是很有效的减肥果品~这些都是热量比较低,很适合减肥期吃的水果哦。
对于减肥的人来说,既要注意运动,也要注意饮食,这样才能达到事半功倍的减肥效果。减肥的人要注意不能摄入食物的含糖量,在水果的种类选择上也要多加注意。含糖量低的水果有哪些?上面介绍了几种含糖量低的水果,可以作为参考,对于含糖量高的水果,要少食用,这样才能达到减肥效果。
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