有哪些适合上班族的减肥饮食计划
减肥饮食计划,减肥应该吃点什么好呢。只要有一定的减肥计划,我们就可以很快的瘦下来了,对我们的身体也是非常的好。空闲时间做一些日常的运动,很快我们就能减下来肥,还能有益于自己的身体健康。可是对于减肥这个话题,上班族这时候就有些为难了,那么适合上班族的减肥计划是什么呢。
一、减肥饮食计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划,只有坚定的执行,最能达到或者超过计划的减肥目标。
二、上班族的减肥饮食计划
如果你们是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动 ,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。 其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。可以这样安排饮食和运动:
1、早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时 血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些,数量增加一些。
另外,需要注意的是,早上温度比较低,不宜在很早的时候同时也要注意保持一定的强度,中等强度的运动达到30分钟以上,才能收到比较好的减肥效果。
2、中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。3)晚上运动如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
减肥饮食计划,通过上面的介绍,上班族应该知道了自己应该拥有一份怎样的减肥计划表了,上面的做法对我们的帮助也是非常大的。我们只要不断的坚持,努力去做,就一定会瘦下来的,而且会瘦的非常的漂亮的呢。而且还可以使我们的身体得到锻炼哦。
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