上夜班吃什么好,你们知道吗?
很少有人能离得开手机,为什么呢,其中的一个最主要原因是我们要在网上寻找食物啊,各种各样的食物充斥在我们的生活当中,但是呢饮食平衡很关键。那么对于上班族来说要注意的饮食可就多之又多了,所以上夜班吃什么好?那么来看看吧!
一、上夜班吃什么好
多吃含维生素、纤维多的食物,另外多喝水少吃油腻的,以免增加身体器官的负荷。另外,在工作之余,多动一动,活动活动筋骨,让血液多流通,这样也会使自己更精神。自我感觉会好些。经常上夜班容易导致气血不足,上火尤其是女生,建议多吃益气补血的食物,平时可以多吃一点枸杞红枣花生,上夜班的时候,有条件的话喝一杯果蔬汁,可以有苹果胡萝卜番茄等等混在一起,又好喝又营养,再配一块全麦面包就更完美了,不要吃快速面之类的不然容易长痘痘哦~~~上夜班容易免疫力下降和毒素堆积,平时还可以喝点蜂蜜水。
二、保养
1、上班前
先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前
忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前
先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证睡眠
保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
上夜班吃什么好,你们知道吗?关于上班族的饮食问题我们也有所了解和知晓了,日常生活中我们要注意的食物问题是非常之多的,当然对于上班的人来说,一定要吃好,吃好了才有力气工作!归根到底,美食不分国界,当然一样的道理,美食也不分人,当然上班族也可以随便吃一些了!开心就好!
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