失眠吃什么水果好,苹果竟然这么厉害!
失眠是现在很多都市的人都会有的一种问题,由于现在的生活压力大,竞争激烈,空气污染严重,导致很多人的睡眠情况也不是很好,都会出现失眠的情况,但是目前由于科学手段的局限,对于失眠也没有很好的办法和药物,有很多人说水果对身体好,那么失眠吃什么水果好呢?
失眠吃什么水果好?我们日常就需要保持多吃水果,更何况是带有失眠倾向的你,有些水果可以帮助你改善睡眠,这都是有理有据的。
失眠吃什么水果好
1、奇异果
一项研究表明,每天吃两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十。所以,有睡眠障碍的你可以吃两颗奇异果,用它含有的丰富的钙、镁及维生素C来完成神经传导物质的合成与传递。此外,奇异果含有的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用,因为葡萄当中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,所以,它可以调节睡眠,使失眠的情况得到改善。
3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6,还含有让人精神愉悦的5―羟色胺物质,所以,吃香蕉可以调节人的心情,让你远离忧郁,自然而然就能让你心情美美地进入睡眠。
4、苹果
据现代生化分析,苹果富含多种元素,其中芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%,这种浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,所以自然就有利于改善你失眠的情况。
知道失眠吃什么水果了吧!而且,通过水果来助眠可以改善失眠,对女性朋友还可以达到补水、美容、调节身心的作用哦。失眠,虽然是一件烦恼事,但是不一定非得通过药物去进行治疗,是有很多的方法可以改善的,所以完全不用担心。虽然水果很好也需要配合以下的方法哦
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
虽然水果确实存在着很多方面的优点,但是由于水果中存在着大量果糖,所以大家也不要在睡前吃太多的水果,免得引起血糖升高,大家还是需要和平时的锻炼休息结合起来。相信讲了这么多大家对于失眠吃什么水果好,心中也有自己的答案了吧。
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