健康增肥食谱有哪些
对于减肥这个话题,大家一定很熟悉,小编自己几乎每天都会讲到要减肥,但很少听人谈到要增肥,那么要如何健康的增肥呢?有人说增肥就是多吃,又有人会问多吃了会不会对身体不好呢,我们要平衡这两点,要增肥也要健康,那么什么是健康增肥食谱呢?
一、 键康增肥食谱有哪些
1、 健康增肥食谱—果汁
看上去很美,听上去很健康,但100%果汁里糖的成分相当高。每天喝果汁的话,每年体重可以上涨0.3公斤左右。
2、 健康增肥食谱—饭后喝汤
卫生部首席健康教育专家洪昭光也表示,想胖的人可尝试多食少餐的饮食方式,日本相扑选手就是一日两餐,他们遵循的是填鸭式生活方式,每顿吃很多。如果还是一日三餐,可改变三餐习惯,如早午餐少吃,晚餐多吃,吃了就睡。另外,要想长胖,还可饭后喝汤,汤里放肉片,以提高热量。
3、 健康增肥食谱—精粮
精粮虽然花费了很多工艺和成本,但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮食精炼过程中,只顾口味提升,却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮,结果就是常吃精粮让你每年体重上涨0.8公斤。
4、 健康增肥食谱—土豆
研究表明,用煮、烤这类方式烹调土豆的话,它是非常健康的,但就算如此,每年仍然会增加0.89公斤体重
5、 健康增肥食谱—奶酪和黄油
别以为中国人黄油吃得就比老外少,它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示,经常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。
二、增肥食谱注意事项
1、“对于有必要增肥的瘦人,可通过适当增加食量、增加运动量以促进新陈代谢、适当增加高热量食物的比例这3个方法达到目的。”安健华强调,想通过控制饮食达到体重的速降 速增效果,都对人体内分泌系统有影响。
2、增肥食谱是不符合膳食原则的“权宜之计”,目的是帮助特殊人群摄入比平常多的热量,因此推荐的肉类、主食和动物性食物较多,其热量对平常人而言绝对超标。增肥应选择提高热量的食物,不宜选择高脂肪的食物。
增肥可以但要适量,就算你很瘦,那你也不可能一日三顿都这么吃,小编认为一天最多只能按这个方法吃一顿,15天后就停止,不然很有可能会引起血脂、血压升高之类的病,胃肠道功能也会受到影响。小编对健康增肥食谱的理解就到这里了。
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