减脂吃的东西你吃对了吗,教你正确快速减肥
减肥这个词,可能是世界上大部分人共同的愿望了,很多人都和小编一样都是不能太长时间运动的人,那么比较好的办法就只能从吃的上面发展了。那么吃哪些东西能够减肥呢?让小编告诉你哪些东西是怎么吃也吃不胖的,这些减肥误区千万别再进去了。
一、减脂吃的东西
1、吃竹笋
说到减脂吃什么食物这个问题,竹笋一定是非常不错的选择。这是因为竹笋含有的脂肪量非常低,具有低脂、低糖、高纤维的特点。在减脂的过程中多吃些竹笋,可以促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化的同时,也能够预防便秘问题的出现,是非常适合减肥朋友的一种天然食材。
2、吃绿豆芽
绿豆芽也是一种低脂、高膳食纤维的食物,尤其是在日常生活中多吃些绿豆芽,可以帮助清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,另外多吃些绿豆芽,可以起到清热解毒、利尿除湿等作用功效。在减肥的过程中多吃些绿豆芽,对减肥瘦身自然是很有帮助的。
3、吃木瓜
说到木瓜很多人都只能想到丰胸这一个功能,但实际上木瓜的作用功效远不止这一个,它也是非常棒的减脂食物。这是因为木瓜当中含有丰富的蛋白酶,这种酶可以帮助分解脂肪形成脂肪酸;与此同时木管当中还含有能够消化蛋白质的酵素,能够促进机体对食物的消化和吸收,因此在减脂期间,多吃些木瓜总是没有错的。
二、准备减脂餐满足三个原则
1、简便快速。既然是减脂,少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者茶籽油,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主
2、平衡膳食,搭配多样化,蔬菜至少四种,至少一种绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高,有利于减脂,至少含一种豆类,豆类中含有优质蛋白,人体必需脂肪酸。
3、食物及量的选择,可以参考很多健身博主发表过的文章,比如如何制定饮食计划健身饮食清单
主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉。一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类,豆类,蔬菜中也有。如果运动量不大,可以降低标准。
以上则是小编整理的减脂吃的东西,其实减肥贵在坚持,哪怕你真的不运动,长期坚持每天少吃一点、饮食健康一点的原则,也是会有效果的。最合理的减肥就在于,合理的运动加上合理的饮食加上合理的作息时间。减肥并不难,坚持下来你就是王者。
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