无肉不欢的小伙伴们有福了,排骨营养价值小科普
不知道有没有人和小编一样是无肉不欢星人,而且众多肉类中最喜欢的便是排骨了。排骨肥瘦相间,吃起来既不像五花肉那样腻口,也不像纯瘦肉那样柴,无论是炖汤还是红烧,口味皆极佳。但是你知道吗?排骨不仅口感味道好,做法丰富,它的营养价值也很高。
一、排骨简介
排骨,指猪、牛、羊等动物剔肉后剩下的肋骨和脊椎骨,上面还附有少量肉类,可以食用,如:红烧排骨,是一道中国家常菜。
二、排骨营养价值
排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。
排骨有很高的营养价值,具有滋阴壮阳、益精补血的功效。熬汤来放上葱,和一些相应的调味料,煮过后非常美味,也很有营养。
三、排骨的食用功效
1、补充蛋白质和脂肪酸
猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。
2、补钙
猪排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。
四、适用人群
一般人都可食用。适宜气血不足、阴虚纳差者。
五、禁忌人群
湿热痰滞内蕴者,肥胖、血脂较高者慎食。
六、食谱
1、砂锅煲排骨萝卜汤
食材:排骨500g,黑木耳20g,白萝卜300g,胡萝卜100g,葱适量,盐适量,料酒适量,姜适量
做法步骤:
(1)砂锅,干烧急冷都不破,洗净擦干,倒扣待用
(2)小排骨洗净待用
(3)白萝卜洗净,去皮切块。胡萝卜切片,黑木耳预先1小时泡发
(4)烧一锅开水,将待用的小排骨倒入锅内,焯水一下捞出
(5)砂锅中放冷水,将焯水过的小排骨倒入锅中,放入葱姜,料酒
(6)盖上锅盖,开大火烧15分钟左右转中火烧30分钟
(7)倒入待用的黑木耳,胡萝卜,白萝卜,放入适量盐继续烧10分钟关火焖10分钟即可。
2、香芋蒸排骨
食材:排骨300克,香芋半个,葱适量,姜适量,料酒适量,生抽适量,蚝油适量,盐适量,淀粉适量
做法步骤:
(1)准备排骨,要精排最好了。
(2)冷水下锅 ,加葱姜料酒,将排骨焯水。
(3)准备香芋,买回家的芋头去皮切块,冷冻保存,吃时直接用就好了
(4)将香芋排在盘子中。
(5)焯好水的排骨清洗干净。
(6)加生抽,盐,蚝油,料酒拌均匀。
(7)加淀粉充分拌均匀。
(8)将排骨放在香芋上面。
(9)上笼蒸上,水开后计时,蒸30分钟。如果用压力锅,上汽十分钟就好了。
(10)蒸好的排骨,放上小葱香菜就可以上桌了。
怎么样?看完这些是不是想马上来碗排骨汤?排骨作为家常食材之一在日常饮食中是必不可少的。排骨营养价值虽高,但千万不要贪嘴,尤其是肥胖、血脂高的人要尽量少吃哦。并且吃排骨的同时尽量搭配蔬菜水果和主食来吃哦,不要一味地吃肉,只有营养均衡了,身体才会更加健康。
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