早上早餐吃什么最好
由于工作学习生活忙碌,我们很多人都选择在外面吃快餐,连最重要的早餐也是随便在外面吃一点。大家都忽略了最重要的一点,早餐是很重要的,不吃早餐很容易衰老退化的,智力下降,不良早餐还会导致各种身体问题。不吃早餐的我们上班时候是否会感觉到疲倦乏力,注意力难以集中,所以,关爱自己就从关心早餐开始。跟着小编来探讨一下早上早餐吃什么最好吧。
一、早上早餐吃什么最好
1、豆浆
豆浆是中国人传统的饮料,补充优质植物蛋白的最佳途径,建议使用非转基因大豆来制作豆浆,也可以用豆浆粉冲调后,搭配面包、馒头食用。
2、鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋,可以补充优质的蛋白,帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织,同时也能够促进儿童脑补发育。
3、魔芋粉
上班节奏快的朋友,赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝,不仅可以快速饱腹,也能让你摄取半天足够的营养物质,是一款很好减肥早餐。
4、燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们,建议每天清晨吃一点泡燕麦片,最好用牛奶加热下,味道会更加可口香浓,能够让人在补充营养的同时,增加膳食纤维的摄入,帮助肠道通畅。
5、五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,补充主食之外的优质B族维生素,尤其是便秘严重的朋友们,常吃五谷粥,能够帮助肠道蠕动,对身体是非常有帮助的。
二、这5种早餐不能吃
1、牛奶加水果
牛奶加水果容易引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块,严重的影响了消化和营养的吸收,也因此引起腹部不适。
2、清粥配小菜
清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。此外,这种搭配缺乏蛋白质,所以早餐不要以吃这样的搭配食物。
3、西式快餐
西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
4、豆浆配油条
油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的残留容易导致肥胖。
健康是吃出来的,大家肯定都清楚知道早餐是很重要的了,通过小编的介绍,你们应该都知道早上早餐吃什么最好,不该吃什么了。吃一顿美味健康的早餐是我们能元气满满开始一天的前提,所以每天抽出一点点时间来为自己和家人弄一顿简单美味的早餐,抛弃外面的垃圾早餐。
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