怀孕不能乱吃东西,那孕妇能吃凉拌菜吗?
女人怀胎十月,当中的辛苦只有自己知道。除了要忍受身体的不适,在饮食上也有很多忌讳,不能说想吃什么就能吃什么,好吃的也可能不能多吃。今天,我们就来了解一下,怀孕期间,孕妇能吃凉拌吃吗?吃了会不会对母体或者胎儿有什么影响?孕期吃什么东西好?
一、孕妇能吃凉拌菜吗?
1、怀孕可以吃凉拌菜,但是要适量。孕妇们的胃肠功能都不是特别的好,只是多吃一些清淡的冷菜有助于减少反胃和呕吐的频率,而且冷菜当中的大部分菜品都是素食都是蔬菜,蔬菜当中的营养又比较丰富,还能够给孕期的女性提供全方面的营养。
比如我们可以将芹菜、木耳、紫甘蓝、花生米、腐竹、豆干等食材全部搭配在一起拌冷菜吃,既有比较丰富多层次的口感又能够补充各种营养,这些食物当中还含有比较丰富的膳食纤维,有利于促进孕妇的肠胃功能。
2、有一点我们需要注意,孕妇不要食用市面上出售的那些凉拌菜,因为里面放了很多蒜末、辣油、鸡精、食盐等调味料,不适合怀孕的孕妇食用。
二、孕期饮食注意事项
1、为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。
2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。
3、孕妇每天吃200-400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。
4、准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质。
5、坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,确实是胎儿补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,每天的总摄入量不宜超过1两。
6、补品不能够代替正常均衡的饮食,且补品很多具有药性,孕妇需慎用或在医生指导下食用。
7、食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题。
孕妇能吃凉拌菜吗?答案很明显了,自制的可以适量吃,但外面的就尽量少吃最好不吃了,毕竟调味料太多,吃了会不好。在家也能做出合胃口的凉拌菜的。除了凉拌菜,文中也提到了许多孕期饮食的注意事项。想要生出健健康康的小宝宝,饮食方面很关键哦!
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