什么最有营养,真是不可思议!
随着物质生活的越来越好,人们对自身的健康问题也越来越关心。有再多的钱还不如有一个好身体,因为人走了,是带不走那些身外之物的。所以人们对吃的要求也越来越高,不仅要味道高,还要营养高,还要荤素搭配。那么上面最有营养呢?今天小编就来带大家看看。
什么最有营养
1、杏仁
杏仁富含不饱和脂肪酸,能降低“坏胆固醇”,升高“好胆固醇”,有利于心脑血管健康。
杏仁的膳食纤维丰富,能够延缓血糖上升。中国居民膳食指南建议每天吃坚果5~10克,大约是8粒杏仁。
2、释迦果
释迦果富含维生素C、B1、B2和钾元素,有利于抗氧化、神经健康和防治高血压,和其它水果加起来,建议每天吃200~350克。
3、海泽鲈鱼
海洋鲈鱼是一种深水鱼,有时被称为石斑鱼。其蛋白质含量高,饱和脂肪含量低。
4、比目鱼
比目鱼富含维生素B1和DHA,有害物质汞含量却很低,孕妈咪从5个月时可以多吃点,以促进婴儿智力和视力发育。
5、奇亚籽
奇亚籽富含膳食纤维,有利于防治便秘,另外它也富含蛋白和α-亚麻酸,有利于心脑血管健康。
奇亚籽可以泡水后嚼着吃,也可以磨成粉撒在面包上吃,每天吃15克奇亚籽就能为人体提供2克的α-亚麻酸。
6、南瓜子
南瓜子富含铁和锰,作为坚果,和杏仁一样,最好每天不超过10克。
7、叶甜菜
叶甜菜富含膳食纤维和各种抗氧化的植物化学物质,有利于防治肥胖、便秘和延缓衰老,建议和其它蔬菜加起来每天吃到300~500克。
8、肥猪肉
猪肉属于红肉,是补铁的良好食物来源。
中国居民膳食指南推荐每天吃畜禽肉40~75克。应尽量选择生鲜畜肉蒸、煮、炖、炒,而少选火腿、腊肠、午餐肉等加工肉制品,研究发现过多摄入加工肉增加冠心病的风险。
9、甜菜叶
甜菜根蔬菜的叶子,富含钙、铁、维K、B族维生素尤其是维B2,可以沸水焯10秒后过凉沥水凉拌,也可以急火快炒着吃。
10、鲷鱼
鲷鱼和平鲉鱼一样都属于海鱼,高蛋白、低脂肪且富含DHA,有利于视力和智力发育及心脑血管健康。
不过,鲷鱼被有害物质污染的可能性较大,如果要吃,建议每周吃1~2次。
什么最有营养?上面是英国广播公司公布的十大最有营养的食物,应该是很具有权威性的。随着时代的节奏越来越快,让很多人更不上,拖了后腿的居然是健康问腿,这是不是很让人难受呢?并不是没有实力,而是自己的健康问题,很多人菜刚刚到中年就一身的病,这样是不是得不偿失呢?
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