健身吃的干果有哪些,看看你是真的了解吗
在健身的过程中,需要挑选吃一些食物来增肌,就是增加肌肉的力度,让其更有力量。而干果又是大众都喜爱的营养的食品,不仅能有饱腹感还可促进肠胃更好的吸收,那么在健身的时候,有哪些是健身吃的干果有哪些?看看你是真的了解吗?
健身吃的干果有哪些?看看你是真的了解吗?
1.核桃
核桃是一直被大众所属知的补脑优品,但对于增肌来说,核桃也是不二选择。核桃的抗氧化剂几乎是干果类中最高的,经医学研究表明这些微量营养素有利于平衡性和协调性的提高。不仅如此,核桃富含精氨酸的氨基酸对血液流动也有好处,增肌效果也是极佳的。
2.杏仁
杏仁属于增肌利器,经研究表明,杏仁有助于肌肉组织的增长,因为它含有亮氨酸,可以降低胆固醇和控制食欲,杏仁还含有维生素E,它是强力抗氧化剂,防止肌肉损伤,促进肌肉快速生长。杏仁还可以促进消化,因为会为肠道的益生菌提供营养。
3.腰果
腰果中含有不饱和脂肪大部分是油酸,多吃腰果则有助于降低心血管疾病。镁元素有提高血糖敏感度的功效,从而对体重有控制作用,腰果也是镁元素的重要来源,所以对于健身来说,腰果也是必备品哦。
4.榛子
榛子是世界上四大干果之一,并有“坚果之王”的美誉。榛子低脂肪但有高油脂,对基中脂溶性维生素在人体内的吸收很有益,榛子果实口味好,有丰富的营养,榛子富含的不饱和脂肪酸,可降低总胆固醇,减少冠心病的风险,先健身的时候,吃些榛子,肌肉的效果会更明显。
加工过的坚果一般都会有较高的盐分,盐分比较高糖分也比较高的干果对控制体重有影响,对健身也不利。经过烘焙、油炸烹饪等几道工序后,坚果的热量就会变得更多了一些,对运动健身来说,没有好处,可能还会变胖,这就需要特别注意了,多数干果都有有益于健康的不饱和脂肪,而且抗氧化物质及蛋白质对健身也很有好处,去腰果、核桃等来代替零食,健身效果会更好哦!
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